Posts tagged ‘Abs’

Innenschenkel und Bauchübungen

7 Wochen und 6 Tage nach der zweiten Brustverkleinerung

Heute war ich das erste Mal mit meinen Kindern im Schwimmbad. Da man die Narben besser nicht zu lange im Wasser hält, stand ich meist im Wasser bis zum Bauch und wir haben so Ball gespielt. Ansonsten sass ich beim Babybecken draußen.

Für heute habe ich zwei Workouts ausgesucht, da sie beide ziemlich kurz waren. Im ersten gab es 5 Übungen für die Innenschenkel, im zweiten 5 Übungen im Liegen für den Bauch. Alles war machbar, außer bei den Bauchübungen bei der ersten Übung habe ich die Arme nicht hochgestreckt, sondern unten neben dem Körper gehalten.

 

[youtube http://youtu.be/oY9Gl4SH5F8]

 

[youtube http://youtu.be/KGdu6vdKIUM]

 

Damit endet die Playliste für die sechte und siebte abgeschlossene post Op Woche. Insgesamt waren es 7 Workouts, die ich gemacht habe. Außerdem war ich noch paar Mal spazieren und sass gerade mal eine halbe Stunde auf dem Zimmerfahrrad. Letzteres wollte ich in den nächsten drei Wochen öfters vornehmen, um an meiner Ausdauer zu arbeiten. In drei Wochen werde ich mit Tischtennis anfangen und darauf freue ich mich schon sehr! Morgen bin ich 8 Wochen post Op. Die offenen Stellen sind seit Tagen alle zu, die unteren und seitlichen Narben jucken. Ein Bericht kommt am 4. Januar 2014, wenn ich 2 Monate nach der Op bin. Wir haben mit meinem Mann einen tollen Sport-BH von Rossi und einen Tank Top mit integriertem Bustier von Venice Beach gekauft, die meine lange seitliche Narbe vollkommen bedeckt und mich super zusammenhält. Darüber werde ich noch Fotos zeigen. Sonst trage ich die zwei Kompressions-BHs Tag und Nacht. Momentan habe ich außer den Kompris drei Tank Tops und einen Sport-BH, die die Narbe vollkommen bedecken und nicht auf die Narbe drücken. Einige Sport-BHs habe ich für später besorgt, die aber seitlich nicht so hoch gehen. Diese trage ich erst, wenn sich die Narben beruhigt haben. Nach der ersten Op habe ich schon nach 6-7 Wochen auf Sport-BH gewechselt und so kam an der längeren Narbe, die abgedrückt wurde, ein Dog Ear zum Vorschein – dies war ziemlich schmerzhaft. Diesmal ist nichts zu sehen und tut auch nichts weh und das soll auch so bleiben. deswegen bleiben die anderen Sport-BHs erstmal im Schrank.

 

 

Bauchtraining mit Fitappy

6 Wochen 2 Tage post Op

10 Minuten Workout, das ich früher schon für den Bauch gemacht habe. 4 Übungen werden in 5 Runden wiederholt, jeweils 30 Sekunden. War jetzt für den Anfang ziemlich anstrengend, vor allem weil ich dachte, es werden nur 4 Runden sein (den Anfang habe ich irgendwie verpasst, als sie es gesagt hat). 😉

[youtube http://youtu.be/zCE9AayujhE]

Ich bin gespannt, ob ich morgen früh aus dem Bett kriechen kann! 😀

 

 

25/28 Workout

In letzter Zeit hatte ich echt auf alles andere Lust, nur nicht auf die Youtube Workouts. Ich war sogar draussen joggen, hatte wieder Tischtennis-Turnier, wo ich wieder ein Spiel gewonnen habe. Für die Workouts vom Tag 25 habe ich mich mit meiner Freundin verabredet. Bzw. wir wollten Rad fahren, das Wetter hat aber nicht mitgespiel. Deswegen haben wir die 3 Workouts und noch eine zusätzliche Meile von Leslie Sansone als Aufwärmen gemacht – insgesamt eine Stunde. Drei Workouts waren mit Gewichten, ich habe ein und zwei Kilo Hanteln benutzt. Dementsprechend fand ich die Übungen anstrengend, ich habe gespürt, dass ich genug getan habe. Am nächsten Tag hatte ich auch überall Muskelkater.

Arms with Mel B

Nach diesen 11 Minuten mit 2 kg Hanteln konnte ich die Arme kaum mehr hochheben. Muskelkater hatte ich danach im Rücken und in den Armen.

 

Bauchübungen für Anfänger in 17 Minuten

Hmmm… dafür waren sie aber teilweilse ziemlich hart!

 

Buns of Envy

20 Minuten Beine und Po mit einem Gewicht. Dieses Workout war noch am Besten durchzuführen.

 

Bis zum Flug nach Ungarn mache ich noch die restlichen zwei Tage vom 28 Tage Plan, danach fängt der Monat mit dem Personal Trainer an. So wie ich es geplant habe, werde ich 4-5-6 mal die Woche mit ihm trainieren. Er hat sich schon überlegt, wie er die Workouts gestaltet: Jedes Mal gibt es Cardio, öfters Laufen, und abwechselnd Oberkörper und Unterkörper. An Ruhetagen könnte ich schwimmen gehen. Die meiste Zeit sind wir draussen in einem kleinen Wald, ganz in der Nähe von meinem Elternhaus, wo auf einer Lichtung mehrere Sportgeräte aufgestellt sind – nur ganz einfache Sachen aus Metall und Holz. Es ist echt gut gemacht. Einige Male werden wir in die Sporthalle der hiesigen Uni gehen und dort trainieren. Da habe ich zwei Jahre lang auch studiert und mein Trainer, der freche 24 Jahre alt ist, hat sein Diplom ebenfalls dort gemacht. Er ist gerade fertig geworden, arbeitet seit einem halben Jahr als PT und arbeitet noch zweimal die Woche in einem Fitness-Studio. Er gibt draußen eine Stunde für 1500 HUF (im Studio für 2000 HUF) – das ist umgerechnet etwa 5 Euro – Oh mein Gott!!! In Deutschland muss man schon mit 80-120 Euro pro Stunde rechnen! Natürlich sind die Gehälter, aber auch die Ausgaben in Ungarn niedriger, aber 5 Euro pro Stunde finde ich schon ganz schön lächerlich und traurig! Ich plane etwa 17-18 Stunden zu nehmen und bezahle damit so viel wie in Deutschland für eine einzige Stunde! Ich weiss gar nicht, was lächerlicher ist. Auf jeden Fall finde ich diesen Unterschied nicht sehr lustig. 😦 Gut für mich und wenn es funktioniert, dann werde ich diesen PT jedes Mal anheuern, wenn ich in Ungarn Urlaub mache.

Beim Tischtennis haben wir jetzt Sommerpause, aber ganz ohne werde ich bis Anfang August auch nicht bleiben, da meine Eltern in der Garage eine TT-Platte stehen haben und mein Vater ebenfalls grosser TT-Fan ist. Das Training (fast) jeden Tag ist somit garantiert.

21/28 Workout

Der Muskelkater ist vollkommen weg! Was geholfen hat, keine Ahnung, ich habe bisschen Sport gemacht und einen Tag lang hatte ich die Wärmeflasche auf den Oberschenkeln. Ich glaube fest daran, dass es deswegen so schnell verschwand!
Außerdem ist heute der große Tag, in zwei Stunden habe ich den Termin beim plastischen Chirurgen wegen der Brustverkleinerung.

Das erste Workout war 20 Minuten lang mit Bauchmuskelübungen. Die waren für mich genau richtig, nicht zu leicht, nicht unmöglich schwer. Paar Übungen mussten in drei Runden wiederholt werden.

12 Minuten auf dem Strand für den Popo, war ok:

16/28 Workout

Ich war letzte Woche bisschen verschwunden. Meine Tochter wurde 7 Jahre alt und sie wünschte sich eine Dino-Geburtstagsparty. Wir hatten 8 Jungs im Haus und dazu noch das Geburtstagskind als einziges Mädchen. Damit die wilden Jungs keinen Schaden anrichten können, habe ich die Kinder mit einer Geschichte und ständigen Aufgaben 4 Stunden lang beschäftigt. Nach der Party lag ich dann 2 Tage flach und musste mich erholen. 😉 So kam ich auch nicht dazu, die Workouts zu machen und hänge jetzt eine Woche hinterher. In der letzten Woche reichte es zumindest für zweimal Tischtennis und zweimal Hometrainer.

pinjata kekse kinder

Aber heute geht es dann weiter mit diesen Workouts:

Mel B Cardio

15 Minuten, jede Übung macht man eine Minute lang. Es war ok hat mich aber nicht so sehr umgehauen, wie das Beine-Po Teil von ihr. Und was nervte, dass sie völlig komisch ausgeatmet hat, zum Teil auch viel zu schnell.

[youtube http://youtu.be/GN1aX16Otec]

 

100 sit ups mit Gewichten

Das war für mich definitiv zu schwer. Die ersten 10 sit ups habe ich noch mit 2×2 kg Hanteln gemacht, danach habe ich sie hingelegt und machte ohne noch 40 sit ups. Das hat gereicht. Ich wollte mein Kreuz auch nicht überanstrengen.

[youtube http://youtu.be/3qjHjdVHxyk]

 

BeFit Cardio 2: Fat burning

Dieses Workout habe ich schon im Rahmen des BeFit Planes mehrmals gemacht und damalsch schon hat es mir sehr gut gefallen. Jetzt war es genauso anstrengend. 10 Minuten in 30 ON – 15 OFF Stil. Das beste Workout von heute.

[youtube http://youtu.be/R2BaSmw3CTE]

 

Heute genau in einer Woche habe ich den Kontrolltermin beim plastischen Chirurgen wegen der Brustverkleinerung. Dann ist die Op genau 7,5 Monate her. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich eine Korrektur haben möchte und bin gespannt, was da wegen der Finanzierung vereinbart werden kann. Die erste OP wurde ja von der Krankenkasse übrnommen, nur leider wurde nicht genug weggenommen: das Ziel war, auf Körbchengröße B/C zu kommen (von J/K) und ich landete bei E. Andere gehen mit meiner aktuellen Größe zur Verkleinerung. Ich bin schon dementsprechend aufgeregt.

Meine Kilos sehen nicht so toll aus, ich konnte mich beim viel Stress nicht auf meine Ernährung konzentrieren. Es war nicht nur der Geburtstag und die Vorbereitungen. Auch noch unser Trockner ist kaputtgegangen, ein Tag vor der Party und am selben Tag hat unser Kater eine Tagesdecke vollgepinkelt und auf meine Bettwäsche gekotzt. Die musste ich auch noch waschen und ich hatte keinen Platzt auf den 3 Wäscheständern, die waren schon mit Klammotten voll und die ganze Wäsche aus dem kaputten Trockner musste auch noch überall auf Möbeln verteilt werden. Dazu hat es noch seit Tagen schon geregnet, es war eine Katastrophe. Na aber das haben wir schon hinter uns und ich habe bis August Ruhe, wo dann mein Sohn seinen Geburtstag mit freunden feiern darf – das erste Mal.

 

14/28 Workout

Heute war ein Arm-Workout mit Gewichten, ein Cardio-Bauch und die Beine mit Mel B dran. Die Arme habe ich mit 3 kg Gewichten trainiert und empfand es schwer. Die Bauchmuskelübungen von BeFit habe ich früher schon gemacht und gemocht. Die Bein und Popoübungen mit Mel B waren ebenfalls hart, jetzt spüre ich jede Muskelfaser in meinem Körper. 🙂 Ich fand es sehr gut und werde noch mehrere Workouts von ihr machen.

[youtube http://youtu.be/zpotY6rZL4o]

 

[youtube http://youtu.be/uGWRtB0sYls]

 

[youtube http://youtu.be/CB0rQPRSLRQ]

 

13/28 Workout

Ups, ich habe gestern vergessen, über die Workouts zu schreiben. Ich habe sie Vormittag gemacht, wo die Hälfte der Familie noch nicht wach war.

Ganzkörperworkout in 10 Minuten

War gut, hat mir gefallen, teilweise waren sie richtig anstrengend!

[youtube http://youtu.be/I6t0quh8Ick]

 

Firm & Flat Belly – Bauchmuskelübungen für Fortgeschrittene

20 Minuten Workout in 3 Runden. Es war nicht ohne, paar Übungen habe ich modifiziert, abgeschwächt durchgeführt. Mein unterer Rücken tat noch von den letzten Tagen weh, ich wollte den Bereich nicht überanstrengen. Für mich zu schwer, ist eher was für Fortgeschrittene.

[youtube http://youtu.be/g4MP7MJ1RmU]

 

Sexy legs of Envy

Nur 5 Minuten, man macht die Übungen aber mit einem Gewicht (ich hatte 3 kg) und so wird es schon anstrengender.

[youtube http://youtu.be/wrKjgtb56iU]

 

 

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