Posts tagged ‘Hanteltraining’

23/28 Workout

Ab und zu mache ich mit dem Workoutplan weiter. Am Wochenende hatte ich mein letztes Tischtennis-Turnier, wo ich ein Spiel gewonnen und eins verloren habe – beide gegenübr Spielerinnen, die in der Tabelle viel besser sind als ich. So habe ich erst diese Woche mit dem Plan weitrgemacht. Diesmal waren zwei Workouts dran, eins von BeFit, das ich früher sehr effektiv fand und ein neues für die Innen- und Uassenschenkel. Beide haben mir sehr gut gefallen!

Wegen der Hitze werde ich ein paar Tage keine Workouts machen, ich gehe nur zum TT-Training.

 

10 Minuten BeFit Workout mit Hanteln. Ich habe 2 kg benutzt.

[youtube http://youtu.be/ryTiozQ_DkU]

 

20 Minuten für die Oberschenkel. Jede Übung wurde 30 Sekunden lang ausgeführt, es gab keine Pausen dazwischen.

[youtube http://youtu.be/3yidbd-i3hE]
Advertisements

14/28 Workout

Heute war ein Arm-Workout mit Gewichten, ein Cardio-Bauch und die Beine mit Mel B dran. Die Arme habe ich mit 3 kg Gewichten trainiert und empfand es schwer. Die Bauchmuskelübungen von BeFit habe ich früher schon gemacht und gemocht. Die Bein und Popoübungen mit Mel B waren ebenfalls hart, jetzt spüre ich jede Muskelfaser in meinem Körper. 🙂 Ich fand es sehr gut und werde noch mehrere Workouts von ihr machen.

[youtube http://youtu.be/zpotY6rZL4o]

 

[youtube http://youtu.be/uGWRtB0sYls]

 

[youtube http://youtu.be/CB0rQPRSLRQ]

 

9/28 Workout

Vor zwei Tagen, am Sonntag hatte ich ein Tischtennis Pokalspiel. Ich spiele seit genau 6,5 Monaten Tischtennis, wenn ich die Zeit nach der Brustverkleinerung abziehe, wo ich keinen Sport machen durfte. Nach dieser Zeit und bei wöchentlich 5-7 Stunden Tischtennis-Training ist die Zeit gekommen, wo ich mein erstes Spiel im Einzeln gewonnen habe – und das gleich zweimal! Ich freue mich riesig und es verleiht mir Flügel und motiviert mich ungemein, noch mehr zu geben. Bis zur Sommerpause werde ich wieder dreimal die Woche zum Training gehen und in 4 Wochen habe ich mein nächstes und in diesem Saison letztes Pokalspiel.

Gestern habe ich keinen Sport gemacht, nur geguckt: was anderes, als die Tischtennis-Weltmeisterschaft Finalen aus Paris. Es hat eine Weile gedauert, bis ich ein Live Stream gefunden habe, da wir kein EuroSport haben.

Heute hatte ich drei Workouts, wovon ich die Envy Girls schon mal gemacht habe. Arm und Bauch waren mit Gewichten, ich habe 3 und 2 kg Hanteln benutzt. Beim letzten Workout wurden die Innenschenkel trainiert. Insgesamt hat alles 38 Minuten gedauert.

[youtube http://youtu.be/UUuY-Zy9jZY] [youtube http://youtu.be/GmqcaQVZX6A] [youtube http://youtu.be/yMGfYfPe2LY]

 

Übungen für Zuhause ;-)

Gestern habe ich unseren Kater gezeigt und heute habe ich zufällig ein Youtube Workout gefunden, wo er mit einsteigen könnte… wiegt ja genauso viel, wie mein Kettlebell (6 kg) 😉

[youtube http://youtu.be/dTB0QhbPGZw]

 

Leonie’s Youtube Fitness – Tag 6

 

Ich habe gestern und heute viele verschiedene und ähnliche Infos zur Ernährung bekommen. Wie immer, kann einen zu viel Info verwirren. Wenn ich mich an low carb, low fat, high protein halten will, wie es mir empfohlen wurde (1g KH pro kg Körpergewicht und 2 g Proteine pro kg Körpergewicht), und dabei auch noch wenig Fett essen soll, komme ich mit Calorie Cycling nicht hin. Ich kann einfach nicht so viele Kalorien aufessen, wie ich sollte. Esse ich normal bis zu 50 g Fett (was nicht mehr low ist), komme ich auf etwa 1450 Kcal. Will ich die high Kcal Tage mit 2000 Kcal bei Calorie Cycling jeden zweiten Tag halten, muss ich irgendwo 550 Kcal herkriegen. Das geht nicht. Esse ich nur zB 1200 Kcal, kann ich die 250 Kcal an den Fetten sparen: ich esse anstatt 50 g nur 23 g davon. Ich muss also etwas aufgeben. Da ich diese Woche mit CC schon angefangen habe, werde ich sie zu Ende bringen, danach esse ich wieder meine 1500 Kcal mit low carb und high protein und werde mich daran auch halten und gehe nicht hoch auf 1700, wie bis jetzt, weil ich damit nichts mehr abgenommen habe.

Das Workout von heute habe ich erst am Abend gemacht, Vormittag habe ich im Garten rumgewurschtelt.

 

Jeanette Jenkins 21 Day Total Body Circuit B

War schwerer, als das Workout A von ihr, ich habe die Oberschenkel deutlich gespürt.

[youtube http://youtu.be/uTOQWJsrRxQ]

 

Den Tag habe ich mit 20 Minuten Hometrainer abgerundet. Morgen habe ich sportfrei und high Kcal Tag (eigentlich keine gute Kombination, ich tausche vielleicht auch den CC Tag mit low Kcal), gehe nur mit meiner Tochter zum Schwimmkurs. Angeblich kann ich dort nicht mehr schwimmen, weil zwei Kindergruppen das ganze Becken für sich beanspruchen werden. Mal schauen.

 

Leonie’s Youtube Fitness – Tag 5

 

Ich muss mich jetzt echt beeilen, weil ich heute abend auch noch zum Tischtennis muss. Heute früh war ich zu müde für Workouts, mein Sohn (3,5 J) hat die ganze Nacht gehustet – er hat angeblich gut geschlafen, ich kaum paar Stunden. Ich habe heute früh noch mit einer Fittness-Trainerin diskutiert, was ich an meiner Ernährung ändern könnte. Sie meinte auch, wie hier jemand in einem Blog mit LCHF: ich soll mit KH runtergehen, dafür mit den Proteinen hoch. Die letzten Kilos sind immer schwierig und gehen nur so runter. Isst man pro Kg Körpergewicht mehr als 3 g KH am Tag, kann er egal wieviel Sport machen, es wird nichts bringen. In dieser Phase sollte man 2g Eiweiss und 1 g KH pro Kg Körpergewicht essen. Das wären bei mir etwa 170 g Proteine und 82 g KH. Ich versuche es!

Heute habe ich high Kcal Tag, zwei Workouts von 48 Minuten und 2 Stunden Tischtennis.

 

Gilad Buns and Thighs

Nur 8 Mnuten, das schafft jeder. Man braucht dazu einen Hantel. Effektive Übungen, hat mir gefallen.

[youtube http://youtu.be/_7xjdVOTbjY]

 

Chris Freytag Core Body Circuit

Gut dass ich wegen gestern keinen Muskelkater gekriegt habe, so konnte ich Chris’s 40 Minuten Bauch-Zirkel machen. Sie hatte wieder für mich ungewohnte Übungen, die mir sehr gut gefallen haben! Es gab speziell eine (Anfang 3. Zirkel) mit einem Hantel, Situp, an die ich mich erst bei der Wiederholung rangewagt habe und ich habe es geschafft! Erfolgserlebnis. 🙂

[youtube http://youtu.be/DPZy-zHFNAU]

Workouts, die mir gefallen

Workouts, die mir gefallen und bei Youtube frei verfügbar sind:

Cardio

Billy Blanks – Boot Camp Cardio – 27 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Exercice Fitness – 44 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo – 53 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Advance – 57 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Weight loss – 48 Min – Youtube

Cardio Kickboxing and Abs – 37 Min – Youtube

Jillian Michaels Cardio Kickboxing – 25 Min – Youtube

  • J.M. findet das Workout sehr lustig, sie lacht viel. Ohne Pause werden zwei Zirkel mit den selben Übungen durchgeführt. Meist wiederholt man eine Bewegung 10, 20 oder 30 Mal. Anstrengend! Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater in den Oberschenkeln und in den Armen. Ohne Gewichte.

Chris Freytag – 10 Pound Slimdown Xtreme – Cardio Kickboxing – 40 Min – Youtube

Chris Freytag – 10 Pound Slimdown Xtreme – Total Body Circuit – 40 Min – Youtube

  • 40 Minuten Workout mit Hanteln (3 kg und 2 kg). Es gibt 4 Zirkel mit einigen Übungen, die man zweimal macht. Ich habe schon viele Workouts gemacht, aber solche Kombinationen von Bewegungen hatte ich noch nie. Es gab in jedem Zirkel Übungen für den Oberkörper, Bauch und Beine, total body, alles wurde bewegt, oft sogar in einer Übung. Kombination von verschiedenen Muskelgruppen, so dass man echt nachdenken musste, was wohin bewegt werden soll. Es ist eigentlich auch eine Ablenkung fürs Gehirn ;-) Hat mir sehr gut gefallen, hat mich auch ausgefordert, auch wenn es insgesamt nicht so sehr anstrengend war. Geschwitzt habe ich trotzdem. ;-)

Hanteltraining

1000 Kcal HIIT Cardio Strength – 84 Min – Youtube

Upper Body Tabata – 58 Min – Youtube

  • Je 5 Minuten Warm up und Cool down, dazwischen 48 Minuten Hanteltraining für den Oberkörper ohne Musik, nur mit Kommentaren. Dabei kann man die eigene Musik abspielen, auch keine schlechte Idee! Alles im Tabata-Stil: 20 Sekunden ON – 10 Sekunden OFF Ich habe 1-2-3 kg Hanteln benutzt. Meist fing ich mit dem 3 kg Gewicht an und zwischendurch wechselte ich runter. Die Betonung lag auf langsam und sauber ausführen. Hat mir sehr gut gefallen und jetzt spüre ich jede Muskel im Arm.

Lower Body Toning – 56 Min – Youtube

  • 56 Minuten Workout im Tabata Stil, wozu ich 3 kg Hanteln benutzt habe. Für den Bauch gab es auch einige Übungen, es war schon ziemlich hart! Hat mir gut gefallen! Wieder ohne Musik.

Jeanette Jenkins 21 day Total Body Circuit A – 38 Min – Youtube

  • Es gab von alles ein bisschen: Cardio, Kraft für Oberkörper, Beine und Po, Bauchmuskelübungen. Nicht zu anstrengend, bisshcne kann man dabei schwitzen. Die Musik gefällt mir aber sehr gut, mal was anderes als sonst.

Jeanette Jenkins 21 day Total Body Circuit B – 38 Min – Youtube

  • War schwerer, als das Workout A von ihr, ich habe die Oberschenkel deutlich gespürt.

HIIT

Jillian Michaels – 30 days Shred – Level 1, 2, 3 – je 30 Min – Youtube

  • Bis jetzt habe ich Level 1 und 2 gemacht, damals wog ich noch 10 kg mehr und ich fand die Zirkel anstrengend, fordert also heraus.

1000 Kcal HIIT Cardio – 86 Min – Youtube

HIIT Cardio Abs – 60 Min – Youtube

Abs (Bauch)

Jillian Michaels – 6 Week six Pack Abs – 35 Min – Youtube

  • 35 Minuten Workout mit zwei Zirkeln – so macht man jede Übung zweimal, zuerst langsam, dann im zweiten Zirkel schnell. Insgesamt ist es gut durchzuführen, ist aber anstrengend. Die Übungen sind mit Cardio (Ganzkörper) verbunden.

HIIT für den Bauch – 22 Min – Youtube

  • Es gab hier 5 Übungen, die man in Tabata Stil 3x wiederholen musste. Diesen Zirkel machte man dann zweimal. Es war anstrengend. Ohne Musik, ohne Gewichte, nur mit Anleitung.

Billy Blanks Tae Bo Amped 1 Cardio – 42 Min – Youtube

  • 42 Minuten Workout, weniger Cardio, wie ich es dachte. Bei 90% der Übungen waren die Bauchmuskeln (vor allem an den Seiten) beteiligt – so wird die Taille schön schmal! Es hat mir sehr gut gefallen, ich liebe aber sowieso Tae Bo, ich bin also bisschen voreingenommen. Nach dem Workout habe ich schon deutlich die seitlichen Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken gespürt.

Chris Freytag Core Body Circuit – 40 Min – Youtube

  • Sie hatte wieder für mich ungewohnte Übungen, die mir sehr gut gefallen haben! Es gab speziell eine (Anfang 3. Zirkel) mit einem Hantel, Situp, an die ich mich erst bei der Wiederholung rangewagt habe und ich habe es geschafft! Erfolgserlebnis. Ich glaube, es heisst „Turkish situp„.

Abs of Envy – 21 Min – Youtube

  • Ich habe ein 3 kg Hantel benutzt und so waren einige Übungen wirklich schwierig. Man musste eine Übung 8-15-20 Mal wiederholen. Der Hauptteil spielte sich beim Stehen ab: ich wusste gar nicht, dass man so viele Bauchmuskelübungen beim Stehen durchführen kann! Gute Musik, schönes Hintergrund, Geräusche vom Meer und die drei Mädels sind wirklich gut trainiert, hübsch und haben seeeeehr lange Beine. Wenn das nicht motiviert, am Ball zu bleiben?! Naja, meine Beine werden zwar nicht mehr länger, aber wenn der Bauch flacher wird, bin ich schon zufrieden. 😉

Billy Blanks Tae Bo Abs Boot Camp – 35 Min – Youtube Teil 1, Teil 2, Teil 3, Teil 4

Butt (Popo)

BeFit Butt Workouts – je 10 Min – Youtube

  • Die Popo- und Beinübungen von BeFit waren teilweise weniger schwierig, gelangweilt habe ich mich dabei nicht, aber so sehr habe ich sie nicht gespürt. Trotzdem haben sie mir gefallen, ich habe einige Lieblinge, die ich immer wieder machen werde.

Sexy Legs and Butt – 20 Min – Youtube

Buns of Envy – 20 Min – Youtube

Gilad Buns and Thighs – 8 Min – Youtube

  • Nur 8 Mnuten, das schafft jeder. Man braucht dazu einen Hantel. Effektive Übungen, hat mir gefallen.

Brazilian Butt Lift Workout – 20 Min – Youtube

Jump rope (Seilspringen)

Weight loss workout – 20 Min – Youtube

HIIT – 31 Min – Youtube

HIIT – 27 Min – Youtube

Bodylastics Tubes

Kickboxing mit den Tubes – 44 Min – Youtube

Kenpo Cardio Kickboxing – 47 Min – Youtube

Abs mit den Tubes – 33 Min – Youtube

Abs mit den Tubes 2 – 30 Min – Youtube

Toning – 33 Min – Youtube

Kettlebell

Advanced Kettlebell Workout – 27 Min – Youtube

Kettlebell Til you drop – 40 Min – Youtube

Tabata Kettlebell – 46 Min – Youtube

BeFit Workouts

Fitness Blender Workouts

Live Exercise Workouts

eFit30 Seite

Anne Harenberg - Die Wüste & Ich

Romane und der ganz normale Wahnsinn

foodfoodbodybody

eat, move, think, feel

My Breast Reduction blog

Just another WordPress.com site

Breast Reduction

A real-life breast reduction journal.

gotsmallboobies

Follow Along on my Breast Reduction Journey!!

Eiswuerfel Im Schuh

DAS Triathlon & Fitness Blog - ein Blog von einer Triathletin und einem begeisterten Sportfotografen mit Wettkampfbeschreibungen, Trainingsgeschichten, Veranstaltungsbeiträgen, Fotostrecken für Sportunternehmen, Reiseberichte, Tech-Talks, Rezepte,…

Herculässig

Der moderne Mann - smart, attraktiv, leidenschaftlich.

~ La dolce Vita ~

Es ist besser, zu genießen und zu bereuen, als zu bereuen, dass man nicht genossen hat.

The Loraxis - Running in Colorado

My Colorado Running Adventures

Heidelberg Summer

Active life and fitness

Von NULL auf ROTH

Time to get alive!

Kraftsport & Laufen

Als Anfänger beginne ich mit Fitness, Kraftsport und Laufen

veganmarathon.com

Mein Weg von der Couch über die Ziellinie

YOUR PAL

fitness.food.fasting.

Life is change

Zwischen Büchern, Bodybuilding und anderen Eitelkeiten

mafaldathequeen

Das Leben einer Mafalda

de bello culinario

of rice and men

PfitBlog

Pfit - Pfood - Pfaith