Posts tagged ‘Jeanette Jenkins’

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 23

Ich werde diese Woche diesen Workout Plan zu Ende bringen und Montag fange ich mit einem neuen Plan an. Ab dann habe ich noch genau 4 Wochen bis zum Kontrolltermin beim plastischen Chirurgen wegen einer möglichen Größenkorrektur meiner Brüste (die nach der Verkleinerung immer noch zu goß blieben).

Heute habe ich also zwei Workouts gemacht, eins vom Tag 23 und eins vom Tag 25 – beide Jeanette Jenkins und beide habe ich in diesem Plan schon mal gemacht, so war nichts überraschendes dabei. Am Tag 24 ist übrigens Pause, werde ich aber nicht halten, sondern mache ich mit den restlichen Workouts weiter. Allerdings muss ich am Tag 26 das Jump rope Workout ausfallen lassen, da mir der Schollenmuskel immer noch weh tut und ich nicht laufen oder hüpfen kann.

[youtube http://youtu.be/E1UnUjWhLIg] [youtube http://youtu.be/uTOQWJsrRxQ]

Mit der Ernährung kam ich in den letzten 2-3 Tagen nicht besonders gut zurecht. Es hat mich letzte Woche total deprimiert, dass meine 7-Tage Gewichtskurve an ein Smiley erinnert hat: also Anfang der Woche ging mein Gewicht schön runter, danach aber wieder hoch, je näher ich an meinen Eisprung kam. Ich wusste zwar, dass es so kommen könnte, aber trotzdem guckt man nicht gerne dabei Tag für Tag zu. Also habe ich an den ersten paar Tagen diese Woche nicht auf meine Ernährung geachtet und mich nicht gewogen. Heute erst habe ich mich zusammengerissen und halte mich an meine Kalorien und Sportpensum.

Bericht über carb cycling folgt.

 

Leonie’s Youtube Fitness – Tag 6

 

Ich habe gestern und heute viele verschiedene und ähnliche Infos zur Ernährung bekommen. Wie immer, kann einen zu viel Info verwirren. Wenn ich mich an low carb, low fat, high protein halten will, wie es mir empfohlen wurde (1g KH pro kg Körpergewicht und 2 g Proteine pro kg Körpergewicht), und dabei auch noch wenig Fett essen soll, komme ich mit Calorie Cycling nicht hin. Ich kann einfach nicht so viele Kalorien aufessen, wie ich sollte. Esse ich normal bis zu 50 g Fett (was nicht mehr low ist), komme ich auf etwa 1450 Kcal. Will ich die high Kcal Tage mit 2000 Kcal bei Calorie Cycling jeden zweiten Tag halten, muss ich irgendwo 550 Kcal herkriegen. Das geht nicht. Esse ich nur zB 1200 Kcal, kann ich die 250 Kcal an den Fetten sparen: ich esse anstatt 50 g nur 23 g davon. Ich muss also etwas aufgeben. Da ich diese Woche mit CC schon angefangen habe, werde ich sie zu Ende bringen, danach esse ich wieder meine 1500 Kcal mit low carb und high protein und werde mich daran auch halten und gehe nicht hoch auf 1700, wie bis jetzt, weil ich damit nichts mehr abgenommen habe.

Das Workout von heute habe ich erst am Abend gemacht, Vormittag habe ich im Garten rumgewurschtelt.

 

Jeanette Jenkins 21 Day Total Body Circuit B

War schwerer, als das Workout A von ihr, ich habe die Oberschenkel deutlich gespürt.

[youtube http://youtu.be/uTOQWJsrRxQ]

 

Den Tag habe ich mit 20 Minuten Hometrainer abgerundet. Morgen habe ich sportfrei und high Kcal Tag (eigentlich keine gute Kombination, ich tausche vielleicht auch den CC Tag mit low Kcal), gehe nur mit meiner Tochter zum Schwimmkurs. Angeblich kann ich dort nicht mehr schwimmen, weil zwei Kindergruppen das ganze Becken für sich beanspruchen werden. Mal schauen.

 

Leonie’s Youtube Fitness – Tag 1

 

Gestern war ich mit meiner Tochter im Schwimmbad und während sie schwimmen lernte, bin ich selber geschwommen. Ich war als Kind paar Jahre lang Leistungsschwimmerin und hatte 6 mal die Woche 2+2 Stunden Training (morgens und abends je 2 Stunden). Seitdem ich in der rechten Schulter einen Sehnenriss habe, schwimme ich sehr selten, zuletzt war ich vor einem Jahr etwa, wo ich schon was abgenommen habe, aber immer noch viel wog. Ich bin damals eine halbe Stunde geschwommen und schnaufte bei jeder Bahn, es war super anstrengend und noch am nächsten Tag tat mir alles weh.

Gestern war ich deshalb sehr erstaunt, dass ich so fit bin, wie ein Turnschuh: 45 Minuten bin ich geschwommen (Brust- und Rückenschwimmen), ohne dass ich Schnaufen musste oder ausser Atem gewesen wäre, es war so eine Leichtigkeit, wie ich es von früher kannte. Und ich schwamm energisch, schnell und so, wie man richtig schwimmt (Kopf ins Wasser beim Brustschwimmen), nicht so wie man es meist im Schwimmbad von den Omis sieht (ich könnte dabei nicht mit meiner Schwimmnachbarin plaudern). 😉 Meine Schulter tat natürlich weh, die halbe Nacht habe ich deswegen nicht geschlafen. Kraulen habe ich auch probiert, aber es ging kaum wegen den Schmerzen. Es ist geplant, dass ich nächstes Jahr an der Schulter operiert werde. Ich habe für danach großartige Pläne! Sind die Schmerzen nach der Op wirklich weg, dann werde ich bei DLRG Mitglied und werde wieder Leistungsschwimmen machen. Ich möchte auch die Rettungsschwimmer- und Sanitätsausbildung absolvieren. Auch wenn ich nie auf diesem Gebiet arbeiten werde, auch mal wegen meinen Kindern und zukünftigen Enkelkindern wäre es nicht schlecht.

Ich habe leider nicht mitgezählt, wieviel ich geschwommen bin, das nächste Mal werde ich es aber tun, ich bin gespannt, ob ich mich entwickeln kann.

Am ersten Tag des neuen Fitness-Planes kommt ein Workout mit Krafttraining von 38 Minuten. Dies runde ich auf eine Stunde auf dem Laufband hoch.

 

Jeanette Jenkins – 21 days Total Body Circuit – A

Es gab von alles ein bisschen: Cardio, Kraft für Oberkörper, Beine und Po, Bauchmuskelübungen. Nicht zu anstrengend, bisshcne kann man dabei schwitzen. Die Musik gefällt mir aber sehr gut, mal was anderes als sonst.

[youtube http://youtu.be/E1UnUjWhLIg]

 

 

Leonies 30 Tage Workout mit Youtube

Ich habe gestern mein 30 Tage BeFit Workout Programm beendet und morgen fange ich mit einem neuen Plan an. Dieser besteht auch aus 30 Tagen und ich habe dafür Youtube Videos verwendet, die für jeden frei verfügbar sind. In diesem PDF-Dokument habe ich die Workouts verlinkt. Man kann sie einzeln anklicken und bei Youtube davon eine eigene Playliste erstellen. Danach arbeitet man Tag für Tag die Workouts ab.

Playlist erstellen geht so:

Bei Youtube anmelden – Video öffnen – unter dem Video steht: Hinzufügen – da wählt man die Playliste aus (oder man erstellt eine neue) – und das Video ist auch schon drin. Das wiederholt man mit jedem Video und man stellt das neue Video immer ans Ende.

Jetzt braucht man nur noch einen PC, Laptop, Tablett oder Fernseher, womit man die Workouts abspielt. Wir haben ein 3D LG Fernseher mit Internetverbindung, dort starte ich die Youtube-App und spiele das Video einfach ab. Das ist das einfachste, bzw. wäre das einfachste, wenn nicht mein Mann mit seinem Youtube Konto angemeldet wäre. Umzumelden ist umständlich, deswegen streame ich die Videos von meinem Tablett (wo ich selber bei Youtube angemeldet bin) auf den Fernseher. Dazu musste ich nur einmal am Anfang das Tablett mit dem Fernseher verknüpfen. Dann starte ich auf beiden Geräten die Youtube App und klicke auf dem Tablett auf den Streaming Link – das Video wird auf dem Fernseher wiedergegeben.

Bei den Workouts habe ich im Auge behalten, dass ich mittwochs und freitags zum Tischtennis gehe. Eventuell auch montags, dann lasse ich allerdings Hometrainer/Laufband weg, mache aber das geplante Workout. So komme ich mit diesem Plan auf täglich eine Stunde Sport, das wäre eine halbe Stunde weniger, als in den letzten 30 Tagen. Bei den Workouts gibt es eine grosse Abwechselung, damit ich mich nicht langweile: Jillian Michaels, Billy Blanks, Gilad, Jeanette Jenkins, Chris Freytag, Kettlebell, Jump Rope, HIIT, Cardio, Hanteltraining, Bodylastics, Abs, Butts. Sonntags gibt es Pause, bzw. ich gehe mit meiner Tochter zum Schwimmkurs und während sie schwimmen lernt, schwimme ich selber ein paar Bahnen, aber nur locker, aktive Erholung eben.

Leonie-30-Tage-Youtube

Bei der Ernährung ist der Plan, dass ich abwechselnd 1400 und 2100 Kcal esse (Calorie Cycling) – so würde ich im Durchschnitt täglich auf 1750 Kcal kommen.

Workouts, die mir gefallen

Workouts, die mir gefallen und bei Youtube frei verfügbar sind:

Cardio

Billy Blanks – Boot Camp Cardio – 27 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Exercice Fitness – 44 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo – 53 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Advance – 57 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Weight loss – 48 Min – Youtube

Cardio Kickboxing and Abs – 37 Min – Youtube

Jillian Michaels Cardio Kickboxing – 25 Min – Youtube

  • J.M. findet das Workout sehr lustig, sie lacht viel. Ohne Pause werden zwei Zirkel mit den selben Übungen durchgeführt. Meist wiederholt man eine Bewegung 10, 20 oder 30 Mal. Anstrengend! Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater in den Oberschenkeln und in den Armen. Ohne Gewichte.

Chris Freytag – 10 Pound Slimdown Xtreme – Cardio Kickboxing – 40 Min – Youtube

Chris Freytag – 10 Pound Slimdown Xtreme – Total Body Circuit – 40 Min – Youtube

  • 40 Minuten Workout mit Hanteln (3 kg und 2 kg). Es gibt 4 Zirkel mit einigen Übungen, die man zweimal macht. Ich habe schon viele Workouts gemacht, aber solche Kombinationen von Bewegungen hatte ich noch nie. Es gab in jedem Zirkel Übungen für den Oberkörper, Bauch und Beine, total body, alles wurde bewegt, oft sogar in einer Übung. Kombination von verschiedenen Muskelgruppen, so dass man echt nachdenken musste, was wohin bewegt werden soll. Es ist eigentlich auch eine Ablenkung fürs Gehirn ;-) Hat mir sehr gut gefallen, hat mich auch ausgefordert, auch wenn es insgesamt nicht so sehr anstrengend war. Geschwitzt habe ich trotzdem. ;-)

Hanteltraining

1000 Kcal HIIT Cardio Strength – 84 Min – Youtube

Upper Body Tabata – 58 Min – Youtube

  • Je 5 Minuten Warm up und Cool down, dazwischen 48 Minuten Hanteltraining für den Oberkörper ohne Musik, nur mit Kommentaren. Dabei kann man die eigene Musik abspielen, auch keine schlechte Idee! Alles im Tabata-Stil: 20 Sekunden ON – 10 Sekunden OFF Ich habe 1-2-3 kg Hanteln benutzt. Meist fing ich mit dem 3 kg Gewicht an und zwischendurch wechselte ich runter. Die Betonung lag auf langsam und sauber ausführen. Hat mir sehr gut gefallen und jetzt spüre ich jede Muskel im Arm.

Lower Body Toning – 56 Min – Youtube

  • 56 Minuten Workout im Tabata Stil, wozu ich 3 kg Hanteln benutzt habe. Für den Bauch gab es auch einige Übungen, es war schon ziemlich hart! Hat mir gut gefallen! Wieder ohne Musik.

Jeanette Jenkins 21 day Total Body Circuit A – 38 Min – Youtube

  • Es gab von alles ein bisschen: Cardio, Kraft für Oberkörper, Beine und Po, Bauchmuskelübungen. Nicht zu anstrengend, bisshcne kann man dabei schwitzen. Die Musik gefällt mir aber sehr gut, mal was anderes als sonst.

Jeanette Jenkins 21 day Total Body Circuit B – 38 Min – Youtube

  • War schwerer, als das Workout A von ihr, ich habe die Oberschenkel deutlich gespürt.

HIIT

Jillian Michaels – 30 days Shred – Level 1, 2, 3 – je 30 Min – Youtube

  • Bis jetzt habe ich Level 1 und 2 gemacht, damals wog ich noch 10 kg mehr und ich fand die Zirkel anstrengend, fordert also heraus.

1000 Kcal HIIT Cardio – 86 Min – Youtube

HIIT Cardio Abs – 60 Min – Youtube

Abs (Bauch)

Jillian Michaels – 6 Week six Pack Abs – 35 Min – Youtube

  • 35 Minuten Workout mit zwei Zirkeln – so macht man jede Übung zweimal, zuerst langsam, dann im zweiten Zirkel schnell. Insgesamt ist es gut durchzuführen, ist aber anstrengend. Die Übungen sind mit Cardio (Ganzkörper) verbunden.

HIIT für den Bauch – 22 Min – Youtube

  • Es gab hier 5 Übungen, die man in Tabata Stil 3x wiederholen musste. Diesen Zirkel machte man dann zweimal. Es war anstrengend. Ohne Musik, ohne Gewichte, nur mit Anleitung.

Billy Blanks Tae Bo Amped 1 Cardio – 42 Min – Youtube

  • 42 Minuten Workout, weniger Cardio, wie ich es dachte. Bei 90% der Übungen waren die Bauchmuskeln (vor allem an den Seiten) beteiligt – so wird die Taille schön schmal! Es hat mir sehr gut gefallen, ich liebe aber sowieso Tae Bo, ich bin also bisschen voreingenommen. Nach dem Workout habe ich schon deutlich die seitlichen Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken gespürt.

Chris Freytag Core Body Circuit – 40 Min – Youtube

  • Sie hatte wieder für mich ungewohnte Übungen, die mir sehr gut gefallen haben! Es gab speziell eine (Anfang 3. Zirkel) mit einem Hantel, Situp, an die ich mich erst bei der Wiederholung rangewagt habe und ich habe es geschafft! Erfolgserlebnis. Ich glaube, es heisst „Turkish situp„.

Abs of Envy – 21 Min – Youtube

  • Ich habe ein 3 kg Hantel benutzt und so waren einige Übungen wirklich schwierig. Man musste eine Übung 8-15-20 Mal wiederholen. Der Hauptteil spielte sich beim Stehen ab: ich wusste gar nicht, dass man so viele Bauchmuskelübungen beim Stehen durchführen kann! Gute Musik, schönes Hintergrund, Geräusche vom Meer und die drei Mädels sind wirklich gut trainiert, hübsch und haben seeeeehr lange Beine. Wenn das nicht motiviert, am Ball zu bleiben?! Naja, meine Beine werden zwar nicht mehr länger, aber wenn der Bauch flacher wird, bin ich schon zufrieden. 😉

Billy Blanks Tae Bo Abs Boot Camp – 35 Min – Youtube Teil 1, Teil 2, Teil 3, Teil 4

Butt (Popo)

BeFit Butt Workouts – je 10 Min – Youtube

  • Die Popo- und Beinübungen von BeFit waren teilweise weniger schwierig, gelangweilt habe ich mich dabei nicht, aber so sehr habe ich sie nicht gespürt. Trotzdem haben sie mir gefallen, ich habe einige Lieblinge, die ich immer wieder machen werde.

Sexy Legs and Butt – 20 Min – Youtube

Buns of Envy – 20 Min – Youtube

Gilad Buns and Thighs – 8 Min – Youtube

  • Nur 8 Mnuten, das schafft jeder. Man braucht dazu einen Hantel. Effektive Übungen, hat mir gefallen.

Brazilian Butt Lift Workout – 20 Min – Youtube

Jump rope (Seilspringen)

Weight loss workout – 20 Min – Youtube

HIIT – 31 Min – Youtube

HIIT – 27 Min – Youtube

Bodylastics Tubes

Kickboxing mit den Tubes – 44 Min – Youtube

Kenpo Cardio Kickboxing – 47 Min – Youtube

Abs mit den Tubes – 33 Min – Youtube

Abs mit den Tubes 2 – 30 Min – Youtube

Toning – 33 Min – Youtube

Kettlebell

Advanced Kettlebell Workout – 27 Min – Youtube

Kettlebell Til you drop – 40 Min – Youtube

Tabata Kettlebell – 46 Min – Youtube

BeFit Workouts

Fitness Blender Workouts

Live Exercise Workouts

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