Posts tagged ‘Krafttraining’

20/28 Workout

Nach 2 Tagen hatte ich immer noch schlimmen Muskelkater in den Oberschenkeln, im Po und im unteren Bauch. Ich wusste nicht genau, ob ich trainieren oder Pause machen soll. Ein bisschen Muskelkater wäre nicht schlimm gewesen, aber ich kann mich nicht erinnern, wann ich zuletzt so schlimmen hatte, dass ich kaum aufstehen kann. Wie ich im Internet nachgelesen habe, darf man Sport machen, allerdings lieber nicht so intensiv. Außerdem ist das einzige, was dagegen etwas hilft, ist Wärme. Sonst kann der Muskelkater, der durch Mikrorisse entsteht, auch bis zu 10 Tagen dauern. Wärme werde ich heute probieren.

Die Workouts von Samstag habe ich um einen Tag verschoben. Ich hatte zum Glück Arme und Po und nur im ersten Workout ganzen Körper, wo auch die Oberschenkel beansprucht wurden.

Cardio, how to lose weight
Es waren 10 Minuten, allerdings ohne Pause musste man die Übungen 30 Sekunden lang nacheinander ausführen. Es war ziemlich anstrengend, aber gut durchzuhalten, hat mir gefallen!

Bikini arms of Envy
17 Minuten Workout nur für die Arme mit Hanteln. Ich hatte 2 kg Gewichte, hätte aber auch mehr geschafft, ich war nur zu faul, die anderen aus dem Keller zu holen – Muskelkater und Treppen vertragen sich nicht so gut. Hehe, in diesem Workout musste man die Gewichte bei einer Übung sogar hochwerfen  😉

Love your booty
10 Minuten fürs Popo. Die rosarote-weiße Deko mit Luffis und Herzchen ist nicht mein Ding. Sonst war es auch nur mittelmäßig.

Nur noch zweimal schlafen und ich habe den Termin beim Chirurgen, bin schon sehr aufgeregt!

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Leonie’s Fitness Youtube – Tag 24

Heute hätte ich laut Plan Pause, da ich eh schon im Verzug bin und bis Montag die restlichen Workouts nachholen will, um mit dem neuen 4 Wochen Plan anfangen zu können, nenne ich den Tag einfach 24. Es wird dann nur 26 Tage geben und ich mache von den ganzen geplanten Workouts zwei nicht. Gestern habe ich das Jeanette Jenkins Workout schon gemacht. Heute mache ich ein Bauchmuskelworkout mit den Bodylastics Tubes und ein kurzes Workout mit Kettlebells:

Bauchmuskelübungen mal ganz anders!

Hehe, das Workout heißt „eight pack“. Ich höre immer nur was von „six pack“. Ich habe mal vermutet, die oberen zwei gerade Bauchmuskeln sieht man nicht so doll. Aber nein, als ich nachgelesen habe, wurde ich vom besseren belehrt: die meisten Leute trainieren eher die mittleren-oberen Bauchmuskeln, aber nicht die unteren, die sieht man also nicht. Na dann arbeite ich mal daran, dass ich nicht nur „one pack“ habe 😉 Es gab insgesamt 4 verschiedene Übungen, wovon man je zwei abwechselnd in 8 Zirkeln abarbeiten musste. Mit den Tubes habe ich noch nie Bauchmuskel trainiert, war eine nette und harte Abwechselung. Ich habe bei den Situps das grüne Tube (10 lb), bei den Pulldowns das rote Tube (15 lb) und bei der letzten Übung (keine Ahnung, wie die heißt) grün+rot zusammen (25 lb) benutzt. Jetzt spüre ich wirklich alles an den existierenden Bauchmuskeln und am unteren Rücken.

[youtube http://youtu.be/gn8ydDlekQE]

 

Mein Kettlebell wiegt 6 kg, damit habe ich die Übungen gemacht (die Frau hatte 10 Pfund, also knapp 5 kg), effektiv 12 Minuten lang, 60 Sekunden ON und 10 Sekunden OFF, also in HIIT Stil. Allerdings war ich leicht verwirrt, weil die Frau am Anfang gesagt hat, wir machen 4 Übungen in 3 Zirkeln, aber im zweiten Zirkel ging alles durcheinander, sie hat zwei Übungen vergessen. Im dritten Zirkel waren wieder alle 4 Übungen da. Ausserdem wurde eine Seite mehr belastet als die andere. Deswegen werde ich dieses Workout nicht wieder machen und kann es auch nicht weiterempfehlen.

[youtube http://youtu.be/p4yo5vG_Iak]

 

Heute Abend gibts noch 2 Stunden Tischtennis für die Seele und wieder Antipasti von der Schwiegermama. 🙂

 

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 18

Gestern abend war ich noch 3,5 Stunden Tischtennis spielen, es war also ein sehr sportreicher Tag. Wer schon Jillian Michaels Shred Level 3 gemacht hat (und noch 20 Minuten Beine&Po), kann sich vorstellen, wieviel Muskelkater ich heute früh gespürt habe! Olalla! 😀 Da ich den Nachmittag im Garten genießen möchte, kommt das heutige Workout gleich früh am Morgen. Beine und Po sind mit Gewichten dran. Das Workout kenne ich schon, mit eigener Musik macht es Spaß und fordert mich jetzt doppelt heraus:

Lower Body Toning – knapp eine Stunde

[youtube http://youtu.be/d7r8vir2aEg]

 

Mit der Ernährung komme ich ganz gut zurecht, diese Woche ist mein Vorhaben, dass ich keine zu high kcal Tage habe, sonst verliere ich wieder die Kontrolle. Also nicht über 2000 Kcal gehen, sondern nur bis 1800, dann passe ich besser auf. Bzw möchte ich nach 1-2 Wochen zur normalen Ernährung (ohne Calorie Cycling) zurückkehren und möchte deswegen meine low und high Tage einander näher bringen. Zum Beispiel ab nächster Woche 1200 und 1600 Kcal Tage halten und danach 1300 und 1500 Kcal. Die dritte Woche würde ich dann bei 1400-1500 Kcal ankommen und diese jeden Tag halten.

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 9

Heute vormittag habe ich nur gekocht, nachmittag war das Wetter zu schön, um drin zu sitzen, deswegen habe ich das heutige Workout erst am Abend gemacht. Es war gut, dass ich high Kcal Tag gehalten habe (zwar unfreiwillig), weil es ein ziemlich hartes Kettlebell Training war. Mein Kettlebell wiegt 6 kg, bei einer Übung habe ich aber einen 2kg Hantel benutzt und es gab noch eine Übung, wo ich nichts in den Händen hatte.

Kettlebell Til you drop

40 Minuten, hat mir gut gefallen, war schwer, ich habe geschwitzt, ich bin morgen auf Muskelkater gespannt.

[youtube http://youtu.be/4wla9HNwbzA]

Leonies 30 Tage Workout mit Youtube

Ich habe gestern mein 30 Tage BeFit Workout Programm beendet und morgen fange ich mit einem neuen Plan an. Dieser besteht auch aus 30 Tagen und ich habe dafür Youtube Videos verwendet, die für jeden frei verfügbar sind. In diesem PDF-Dokument habe ich die Workouts verlinkt. Man kann sie einzeln anklicken und bei Youtube davon eine eigene Playliste erstellen. Danach arbeitet man Tag für Tag die Workouts ab.

Playlist erstellen geht so:

Bei Youtube anmelden – Video öffnen – unter dem Video steht: Hinzufügen – da wählt man die Playliste aus (oder man erstellt eine neue) – und das Video ist auch schon drin. Das wiederholt man mit jedem Video und man stellt das neue Video immer ans Ende.

Jetzt braucht man nur noch einen PC, Laptop, Tablett oder Fernseher, womit man die Workouts abspielt. Wir haben ein 3D LG Fernseher mit Internetverbindung, dort starte ich die Youtube-App und spiele das Video einfach ab. Das ist das einfachste, bzw. wäre das einfachste, wenn nicht mein Mann mit seinem Youtube Konto angemeldet wäre. Umzumelden ist umständlich, deswegen streame ich die Videos von meinem Tablett (wo ich selber bei Youtube angemeldet bin) auf den Fernseher. Dazu musste ich nur einmal am Anfang das Tablett mit dem Fernseher verknüpfen. Dann starte ich auf beiden Geräten die Youtube App und klicke auf dem Tablett auf den Streaming Link – das Video wird auf dem Fernseher wiedergegeben.

Bei den Workouts habe ich im Auge behalten, dass ich mittwochs und freitags zum Tischtennis gehe. Eventuell auch montags, dann lasse ich allerdings Hometrainer/Laufband weg, mache aber das geplante Workout. So komme ich mit diesem Plan auf täglich eine Stunde Sport, das wäre eine halbe Stunde weniger, als in den letzten 30 Tagen. Bei den Workouts gibt es eine grosse Abwechselung, damit ich mich nicht langweile: Jillian Michaels, Billy Blanks, Gilad, Jeanette Jenkins, Chris Freytag, Kettlebell, Jump Rope, HIIT, Cardio, Hanteltraining, Bodylastics, Abs, Butts. Sonntags gibt es Pause, bzw. ich gehe mit meiner Tochter zum Schwimmkurs und während sie schwimmen lernt, schwimme ich selber ein paar Bahnen, aber nur locker, aktive Erholung eben.

Leonie-30-Tage-Youtube

Bei der Ernährung ist der Plan, dass ich abwechselnd 1400 und 2100 Kcal esse (Calorie Cycling) – so würde ich im Durchschnitt täglich auf 1750 Kcal kommen.

BeFit Tag 27

 

Heute habe ich 6 Workouts, ich musste früh am Morgen anfangen. Insgesamt sind es 1 Stunde und 40 Minuten, viel mit Hanteln (3 kg habe ich benutzt). Ein neues Workout ist dabei, mit für mich ungewohnten Übungen.

 

Total Body Weight Loss 1

Das ist das schwerste Workout von BeFit, diesmal musste ich auch kämpfen und habe viel geschwitzt. Aber zum Glück war es das letzte Mal in diesen 30 Tagen.

[youtube http://youtu.be/lvlEj3VyqAg]

 

Ab Power 3: Tone up

Dieses Workout mag ich, es gibt da drin zwei tolle Übungen für die Taille mit Gewichten, die man für beide Seiten zweimal macht.

[youtube http://youtu.be/ryTiozQ_DkU]

 

Ab Cardio 3: Fat Burn

[youtube http://youtu.be/CJeHI1dynbc]

 

Butt 5: Sexy Beach Body

[youtube http://youtu.be/12PjUEjZZGM]

 

Butt Cario 1: Boot Camp

[youtube http://youtu.be/kUZuKIUXcYg]

 

10 Pound Slim Down Xtreme: Total Body Circuit

40 Minuten Workout mit Hanteln (3 kg und 2 kg). Es gibt 4 Zirkel mit einigen Übungen, die man zweimal macht. Ich habe schon viele Workouts gemacht, aber solche Kombinationen von Bewegungen hatte ich noch nie. Es gab in jedem Zirkel Übungen für den Oberkörper, Bauch und Beine, total body, alles wurde bewegt, oft sogar in einer Übung. Kombination von verschiedenen Muskelgruppen, so dass man echt nachdenken musste, was wohin bewegt werden soll. Es ist eigentlich auch eine Ablenkung fürs Gehirn 😉 Hat mir sehr gut gefallen, hat mich auch ausgefordert, auch wenn es insgesamt nicht so sehr anstrengend war. Geschwitzt habe ich trotzdem. 😉

[youtube http://youtu.be/k_OLGiMq_Qo]

 

Von BeFit habe ich jetzt nur noch 3 Tage, deswegen werde ich jetzt die Workouts für die nächsten 30 Tage zusammenstellen.

 

 

BeFit Tag 25

 

gestern habe ich etwas weniger gegessen, irgendwo um die 1300 Kcal, es lief sehr gut. Ich habe aber sehr schlecht geschlafen, bzw zu wenig und habe um halb 5 schon TV geguckt. Den ganzen Vormittag hatte ich Hunger, erst nach dem Mittagessen habe ich mich beruhigt. Am frühen Abend habe ich 1 Stunde und 40 Minuten Sport gemacht, es war hart, hat mir aber gut getan. Ich habe mich an meine Kalorienzahl von 2100 Kcal gehalten, Kuchen war auch dabei. Irgendwie komme ich mit den KH nicht hinterher, dafür esse ich momentan viel zu viel Fett :-/

 

Ab Power 2: Hard Core

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=o8Sz21bFFWs]

 

Ab Cardio 2: Circuit

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=uGWRtB0sYls]

 

Butt 4: Dance Fit

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=cCrm1SC7YiM]

 

Butt Cardio 2: Fat Burning

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE]

 

Hanteltraining für Beine und Po: Lower Body Toning Workout

56 Minuten Workout im Tabata Stil, wozu ich 3 kg Hanteln benutzt habe. Für den Bauch gab es auch einige Übungen, es war schon ziemlich hart! Hat mir gut gefallen! Wieder ohne Musik.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=d7r8vir2aEg]

 

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