Posts tagged ‘Leonies 30 Tage Youtube’

30 Tage Youtube Fitness – Bilanz

Diese letzten 30 Tage haben bei mir eine Woche länger gedauert, weil ich eine Woche zwischendurch Muskelschmerzen im Unterschenkel hatte, weswegen ich mit dem Plan kurz aufhören musste. Ich habe von den 27 Workouts 2 nicht gemacht. Sonst kam ich mit den Workouts von der Schwierigkeit her gut zurecht, viel weniger aber, wie ich sie in meinen Tag integriere, vor allem, wenn das Wetter gut ist und ich mit den Kindern viel draußen bin oder im Garten was machen muss. Dafür waren die Workouts zu lang. Deswegen habe ich für die nächsten 4 Wochen Workouts ausgesucht, die 5, 10, 15 oder 20 Minuten lang sind. Davon dann 2-3 für einen Tag, so dass ich eine halbe Stunde Sport habe. Dazu kommen noch zwei Tischtennis-Abende.

Es gab ein-zwei Workouts, die mir besonders gut gefallen haben, wie Kickboxing von Jillian Michaels, die Envy Girls oder ein extrem hartes Jump rope Workout von Fitness Blender. Diese werde ich später wieder machen, einige habe ich in den nächsten Workoutplan eingebaut.

Zu den Daten, im Vergleich zu Leonie’s 30 Tage BeFit:

 

Genau, wie ich es gedacht und gespürt, bzw auf den Vergleichfotos von heute gesehen habe (die Fotos zeige ich gar nicht, man merkt keinen bis kaum Unterschied):

  • mehr Sport = Körper wird besser geformt (bei BeFit habe ich mehr am Umfang verloren)
  • mehr auf die Ernährung achten = Kilos gehen besser runter (bei Youtube habe ich eher abgenommen)
  • Eine Kombination von beiden bringt einen wirklich zum Ziel – das ist der Plan für die nächste Runde

youtube-bilanz

 

Mein Gewicht fängt mit 7 an – die Waage war gnädig zu mir an diesem verregneten Tag 😉

Im neuen 4-Wochen Plan habe ich wieder für jeden Workout-Tag Cardio+Bauch+Beine&Po Übungen. Ich versuche weiter auf die Kalorien zu achten und weniger Kohlenhydrate zu essen, ohne dass ich in die Extremen gehe – z.B carb cycling war kein Durchbruch.

Meine Ziele für die dritte Runde im 4-Wochen-Durchschnitt:

  1. täglich auf 60 Minuten Sport kommen, um den Körper zu formen und
  2. 1500 Kcal nicht überschreiten
  3. wieviel ich in dieser Zeit an Centis und Kilos abnehme, kann ich nur durch 1+2 beeinflußen. Ich habe in den letzten Monaten schon gelernt, dass es völlig unrealistisch ist, diesbezüglich Zahlen zu nennen.

Und sowieso: „Der Weg ist das Ziel“

 

 

 

 

 

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Leonie’s Fitness Youtube – Tag 26

Jillian Michaels – eine Stunde Workout, das letzte von diesem Workout-Plan. Morgen kommt meine 30-Tage Youtube Fitness Bilanz und ich fange mit dem neuen 4-Wochen Workoutplan an.

[youtube http://youtu.be/FTT4W8ygJ7w]

 

 

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 25

Heute ist ein Tae bo Workout dran, das ich schon seit Jahren immer wieder mache und liebe! Nur ich habe dieses sehr schnelle und harte Workout noch nie zu Ende geschafft. Dieses Mal jedoch schon! Daran merke ich auch, dass ich fitter bin, als in meinen Dreißigern so allgemein!

[youtube http://youtu.be/ENGTBauFIuM]

Und heute ist Ausgehabend mit meinem Mann 🙂

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 24

Heute hätte ich laut Plan Pause, da ich eh schon im Verzug bin und bis Montag die restlichen Workouts nachholen will, um mit dem neuen 4 Wochen Plan anfangen zu können, nenne ich den Tag einfach 24. Es wird dann nur 26 Tage geben und ich mache von den ganzen geplanten Workouts zwei nicht. Gestern habe ich das Jeanette Jenkins Workout schon gemacht. Heute mache ich ein Bauchmuskelworkout mit den Bodylastics Tubes und ein kurzes Workout mit Kettlebells:

Bauchmuskelübungen mal ganz anders!

Hehe, das Workout heißt „eight pack“. Ich höre immer nur was von „six pack“. Ich habe mal vermutet, die oberen zwei gerade Bauchmuskeln sieht man nicht so doll. Aber nein, als ich nachgelesen habe, wurde ich vom besseren belehrt: die meisten Leute trainieren eher die mittleren-oberen Bauchmuskeln, aber nicht die unteren, die sieht man also nicht. Na dann arbeite ich mal daran, dass ich nicht nur „one pack“ habe 😉 Es gab insgesamt 4 verschiedene Übungen, wovon man je zwei abwechselnd in 8 Zirkeln abarbeiten musste. Mit den Tubes habe ich noch nie Bauchmuskel trainiert, war eine nette und harte Abwechselung. Ich habe bei den Situps das grüne Tube (10 lb), bei den Pulldowns das rote Tube (15 lb) und bei der letzten Übung (keine Ahnung, wie die heißt) grün+rot zusammen (25 lb) benutzt. Jetzt spüre ich wirklich alles an den existierenden Bauchmuskeln und am unteren Rücken.

[youtube http://youtu.be/gn8ydDlekQE]

 

Mein Kettlebell wiegt 6 kg, damit habe ich die Übungen gemacht (die Frau hatte 10 Pfund, also knapp 5 kg), effektiv 12 Minuten lang, 60 Sekunden ON und 10 Sekunden OFF, also in HIIT Stil. Allerdings war ich leicht verwirrt, weil die Frau am Anfang gesagt hat, wir machen 4 Übungen in 3 Zirkeln, aber im zweiten Zirkel ging alles durcheinander, sie hat zwei Übungen vergessen. Im dritten Zirkel waren wieder alle 4 Übungen da. Ausserdem wurde eine Seite mehr belastet als die andere. Deswegen werde ich dieses Workout nicht wieder machen und kann es auch nicht weiterempfehlen.

[youtube http://youtu.be/p4yo5vG_Iak]

 

Heute Abend gibts noch 2 Stunden Tischtennis für die Seele und wieder Antipasti von der Schwiegermama. 🙂

 

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 23

Ich werde diese Woche diesen Workout Plan zu Ende bringen und Montag fange ich mit einem neuen Plan an. Ab dann habe ich noch genau 4 Wochen bis zum Kontrolltermin beim plastischen Chirurgen wegen einer möglichen Größenkorrektur meiner Brüste (die nach der Verkleinerung immer noch zu goß blieben).

Heute habe ich also zwei Workouts gemacht, eins vom Tag 23 und eins vom Tag 25 – beide Jeanette Jenkins und beide habe ich in diesem Plan schon mal gemacht, so war nichts überraschendes dabei. Am Tag 24 ist übrigens Pause, werde ich aber nicht halten, sondern mache ich mit den restlichen Workouts weiter. Allerdings muss ich am Tag 26 das Jump rope Workout ausfallen lassen, da mir der Schollenmuskel immer noch weh tut und ich nicht laufen oder hüpfen kann.

[youtube http://youtu.be/E1UnUjWhLIg] [youtube http://youtu.be/uTOQWJsrRxQ]

Mit der Ernährung kam ich in den letzten 2-3 Tagen nicht besonders gut zurecht. Es hat mich letzte Woche total deprimiert, dass meine 7-Tage Gewichtskurve an ein Smiley erinnert hat: also Anfang der Woche ging mein Gewicht schön runter, danach aber wieder hoch, je näher ich an meinen Eisprung kam. Ich wusste zwar, dass es so kommen könnte, aber trotzdem guckt man nicht gerne dabei Tag für Tag zu. Also habe ich an den ersten paar Tagen diese Woche nicht auf meine Ernährung geachtet und mich nicht gewogen. Heute erst habe ich mich zusammengerissen und halte mich an meine Kalorien und Sportpensum.

Bericht über carb cycling folgt.

 

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 22

Ich habe mich heute an das nächste Cardio Workout gewagt und habe gehofft, dass mir dabei die Schollenmuskeln nicht weh tun werden. Heute war Chris Freytag dran, von ihr war ich schon an den ungewohnten Kombinationen der Übungen gewohnt. Kickboxing liebe ich ausserdem, nur Chris baute am Anfang und am Ende viel Hüpferei ein und dabei tat mir der rechte Unterschenkel schon wieder. Ich muss die Workouts für die nächsten 30 Tage so zusammenstellen, dass nichts dabei ist, was ich wegen den Schmerzen nicht schaffe. Joggen und hüpfen sind nichts.

[youtube http://youtu.be/oWGJk5WUVrU]

Das Workout hat mir trotzdem gefallen, Chris Freytag mag ich, nur ich habe von ihr nicht so viele Videos bei Youtube gefunden.

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 20

Für diesen Tag war ein Bauchmuskelworkout von Jillian Michaels dran, was ich schon am zweiten Tag gemacht habe.

[youtube http://youtu.be/ZJ8Zdj0OPMI]

 

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