Posts tagged ‘Puls’

Noch 2 Wochen bis zur Brustverkleinerung

Ich kam in die Praxis von meiner Frauenärztin. Noch knapp 3 Wochen bis zur zweiten Brustverkleinerung. Die Arzthelferin fragte mich gleich, ob ich je schon Eiseninfusionen bekommen hätte. Die verneinte ich. Weil sie schon bei jemandem Probleme hatten, also wenn ich Atemnot bekommen würde oder Hustenanfall, Kreislaufprobleme, soll ich mich sofort melden. Danach wurde eine winzige Infusionsflasche mit mir verbunden, mit maximum 50-100 ml brauner Flüßigkeit drin (Ferinject 50 mg). Die arzthelferin meinte, es ist zwar eine kleine Flasche, die Flüssigkeit soll aber sehr langsam tröpfeln, es wird bestimmt 45 Minuten lang dauern – weil wir eben nicht wissen, wie ich darauf reagiere. Sie blieb aber noch bestimmt 10 Minuten lang bei mir, hat die Geschwindigkeit eingestellt und wir haben über meine BV und ihre ähnlichen Wünschen geplaudert. Nach 20 Minuten kam auch eine Praxisärztin (meine hatte Urlaub) und hat nach mir geguckt. Sie meinte, wenn ich allergisch reagiert hätte, dann schon gleich am Anfang, jetzt wird auch nichts mehr passieren. So war es dann auch. Ich habe ein E-book gelesen und 45 Minuten später war auch alles drin. Meine Blase hat rebelliert (wahrscheinlich auch wegen dem Cappuccino und Müsli mit Milch vom Frühstück). Alles war also bestens, nächste Woche bekomme ich die nächste Ladung.

Wie ich es in einem Fachinfo von Ferinject gelesen habe, ist die häufigste Nebenwirkung Kopfschmerzen. Ich habe nichts bemerkt, auch nicht in den nächsten 1-2-3 Tagen. Ich würde eher sagen, ich war nicht so müde, als wäre ich frischer geworden. Das Eisen wird schon nach einem halben Tag aus dem Blut absorbiert und nach 24 Tagen wird 91-99% in Erythrozyten eingebaut. Ich werde also noch nach der Op viel davon profitieren, da ich die letzte Dosis 6 Tage vor der Op bekommen werde.

Das schwere Tischtennis-Spiel habe ich auch hinter mich gebracht und es lief viel besser, als ich es erwartet habe. Gegen die Frau mit dem komischen Anti-Belag habe ich sogar einen Satz gewonnen und in den anderen 3 Sätzen habe ich auch nur knapp verloren. Ich hatte mehr Probleme mit der anderen Gegnerin, die mit normalen Schlägerbelägen gespielt hat. Beim Einspielen habe ich aber schon gemerkt, dass es nicht sehr gut läuft, ich habe viele Fehler gemacht. Die Spiele wurde von einem Bekannten aufgenommen, die Aufnahmen sind aber völlig unbrauchbar, weil er nicht wusste, was auf der Aufnahme drauf sein MUSS (er spielt kein TT). So sah man meinen großen Arsch und meine Hälfte des Tisches, aber nicht die Gegnerin und was sie mit ihrem Schläger so macht. So kann man leider nichts daraus lernen, nur das, dass ich diesen engen Rock solange nicht wieder anziehen darf, bis ich nicht endlich 10 kg abgenommen habe!! Mein Bauch sah riesengroß aus von der Seite, alle Pölster“chen“ haben sich abgezeichnet. Ich habe mich schon gefragt, wie ich wieder von der Nascherei wieder abkommen soll, ich dachte schon, ich muss wieder mit Master Cleanse anfangen. Diese Aufnahmen motivieren mich jetzt seeeeehr, weniger zu essen!

rock-seite

Oder ich mutiere zu einem Fadenwurm und kann soviel essen, wie ich will und nehme trotzdem ab. 😉 Bei denen sind Signalwege über Serotonin und Adrenalin aktiviert, die Enzyme einschalten, die extra Fett abbauen. Bei Menschen gibt es auch solche Signalwege und es gab auch schon Untersuchungen und Experimente für die Aktivierung mittels „fenfluramine-phentermine“. Das Mittel hatte allerdings unschöne Nebenwirkungen und wurde verboten. Irgendwann kommt aber sicherlich die Diätpille die wirklich bei der Abnahme hilft. Dann können wir uns mit jedem Mist vollstopfen, auf der Couch faulenzen und trotzdem schlank aussehen. Schade, dass Sport so Spass macht, sonst müsste ich mit Tischtennis aufhören. 😉

Ich halte mein Gewicht jetzt seit einem Jahr und ein halbes Jahr davon war sportlich sehr aktiv. So aktiv, dass ich es schon übertrieben viel für die Gewichtshaltung empfunden habe. Zum größten Teil habe ich auch meine Ernährung dokumentiert und ich habe nicht mehr gegessen. Ende des Sommers kam dann bei einer Körperfettanalyse raus, dass ich in knapp 3 Monaten doch 2 kg Fett abgebaut, dazu 1,4 kg Muskeln aufgebaut und 1 kg mehr Wasser gelagert habe – indem sich mein Gewicht auf der Waage nicht geändert hatte. Damit kann ich schon zufrieden sein, ich fand trotzdem das Halten des Gewichtes ziemlich schwer. In den letzten 2 Monaten habe ich nicht mehr so sehr auf die Ernährung geachtet und schnell waren 2-3 kg wieder drauf. Das darf nicht mehr werden! Vor kurzem habe ich hier gelesen, dass nur eine Person von sechs konnte ihre mindestens 10% Gewichtsabnahme mindestens ein Jahr lang halten. Die anderen haben wieder zugenommen. So schlecht sieht es also bei mir doch nicht aus, ich halte 23-24% Abnahme seit einem Jahr. In dem Artikel stand auch noch, dass die meisten Personen nach einer fettreduzierten Diät wieder zugenommen haben und die wenigsten nach low-carb.

Ich liebe Apfelgrün! :-)

Ich liebe Apfelgrün! 🙂

Meine Tochter (7) hatte Fieber und hat sich übergeben – ich habe gehofft, dass es nichts virales ist und durch die Familie geht. Aber zum Glück war nach 2 Tagen alles wieder vorbei und alle anderen sind noch gesund.

Ich habe mich zusammengerissen und war wieder draussen laufen – nach 16 Tagen Laufpause. Zuletzt bin ich die 10 km Probelauf gelaufen. Das Wetter war wunderschön, 17 Grad! Unter 10-15 Grad ist es mir zu kalt, ich bin ja noch blutige Anfängerin, aber bei 17 Grad konnte ich nicht nein sagen und musste raus. 7,5 km – etwas langsamer, als vorher, dafür verrutschte ich mit dem Puls nach oben, ich verbrachte mehr Zeit an meiner Schwelle im anaeroben Bereich. Was für mich heisst, dass die Laufpause jetzt schon negativ auf mein Fitness ausgewirkt hat (oder die zusätzlichen Kilos auf den Rippen). 3-4 Mal die Woche Tischtennis zu spielen reicht wohl nicht aus. Wenn ich wieder Sport treiben darf nach der Op, werde ich verschiedene Workouts kombinieren: 2-3-4 Mal die Woche Tischtennis, 1-2 Mal Laufen, 1-2 Mal Krafttraining (Fitness Blender Videos mit HIIT).

16-tage-pause

Nach 16 Tagen Laufpause liegt mein Puls bei einer niedrigeren Geschwindigkeit etwa auf der selben Höhe – Runtastic App

Heute hatte ich auch Vorgespräch, Blutentnahme im Krankenhaus. Ich habe die Kinder bei Omi abgegeben, so konnte ich in Ruhe hinfahren. Vor der letzten BV hatte ich diese Untersuchungen am Tag vor der Op. Ich wurde an einem Donnerstag operiert und musste um 7 Uhr früh zum Anzeichnen erscheinen. Meine Kinder mussten aber erst um 8 Uhr in die Schule und Kindergarten gebracht werden. Mein Mann hätte es zeitlich alleine nicht hingekriegt, deswegen habe ich mich dafür entschieden, schon am Vortag im KH einzuchecken. Um 11 Uhr hat mich mein Mann also hingefahren und als die Kinder nach Hause kamen, war er auch schon zu Hause. Und ich hatte Zeit für die Untersuchungen. Diesmal helfen meine Eltern mit den Kindern, so ist es nicht nötig, dass ich eine Nacht mehr im KH verbringe. Ich werde am Morgen vor der Op erst einchecken und habe dafür die Voruntersuchungen 2 Wochen vor der Op. Über die Vorbesprechung und Untersuchungen schreibe ich einen extra Beitrag, so viel ist passiert in den 2 Stunden.

Ausserdem habe ich meinen letzten Regel vor der Op bekommen. Wie ich es rechne, werde ich meinen Eisprung im Krankenhaus haben und danach habe ich 10-12 Tage Ruhe bis zur nächsten Mens. Zuletzt hatte ich 10 Tage nach der Op meine Tage bekommen und ich hatte keine Probleme damit. Ich wollte sie nur nicht in der Zeit haben, wo ich zum Krankenbett gefesselt bin. Das wäre äußerst unpraktisch und peinlich gewesen.

Blutdruck nach dem Lauf

Im vorherigen Beitrag habe ich bisschen gemeckert, dass mein Ruhe-Blutdruck so niedrig war, aber ich werde schon lebendiger, wenn ich vom Laufen zurück bin.

Na also, 4 Minuten nach dem 7,5 km Lauf mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h schoß mein Blutdruck schon fast so hoch, wie er bei anderen Menschen auf der Couch gemessen wird 😉

blutdruck-nachlauf

Wie sieht es bei euch aus? Postet mal bitte eure Daten unten 🙂

Intervall-Lauf 2

Für heute hatte ich wieder einen Intervall-Lauf auf dem Asics Plan, wieder 3 km. Zuletzt habe ich ihn unter kontrollierten Bedingungen im Wohnzimmer auf dem Laufband absolviert, heute dachte ich mir, ich versuche die Strecke mal draußen. Das Wetter ist heute wunderschön, es wäre ein Fehler, drinnen zu laufen. Wieder habe ich aus 3 km Intervall mit Einlaufen und Auslaufen 5 km gemacht. Meine Geschwindigkeit war diesmal nicht so kontrolliert und auf den Puls konnte ich auch nicht so gut achten.

Zuletzt habe ich die Intervalle unter Pulskontrolle auf dem Laufband so gemacht, dass ich nach 1 km bei 9,3 km/h paar Minuten getrabbt bin, bis mein Puls auf 135 fiel. Danach kam das nächste Intervall, usw. Diesmal war ich gezwungen, anders zu machen: Ich habe Runtastic eingestellt, dass sie mir alle 0,5 km Bescheid sagt und zwischen den Intervallen trabbte ich einfach 0,5 km. Was dabei mein Puls machte, erfuhr ich erst nach dem Lauf zu Hause.

Bei uns ist die Gegend etwas hügelig (wundervoll! ich komme aus dem absoluten Flachland, der Puszta), so konnte ich bei den 3 Intervallen nicht die gleiche Geschwindigkeit halten, insgesamt lief ich aber die 5 km beide Male gleich schnell (8,15 km/h). Mein Durchschnittspuls lag jedoch draußen höher (151 bpm, Laufband – 145 bpm) und der Maximalpuls lag auch höher (164 bpm), als auf dem Laufband (160 bpm)! Ich lief in der Natur trotzdem weniger im hohen anaeroben Bereich und im niedrigen Bereich der Fettverbrennung und mehr im mittleren aeroben Bereich. Was das aussagt? Hmmm… darüber müsste ich noch nachdenken, ich glaube allerdings, noch nichts 😉

intervall2-3km

 

Ich habe heute noch das Pedometer von Runtastic getestet. Ein Beitrag kommt bald darüber, wie die App beim Schnellerwerden hilft, was die Schrittfrequenz ist und was das alles mit dem Laufstil zu tun hat.

 

Sports Tracker und die Herzfrequenzmessung

Gestern Abend fragte mich mein Mann auf der Couch, warum ich noch andere Apps für die Herzfrequenzmessung testen will, wenn ich mit Runtastic eigentlich mehr als zufrieden bin? Na, vielleicht gefällt mir eine andere App noch besser! Und ich wurde von Sports Tracker heute nicht enttäuscht, ich kann sogar sagen WOW!

Sports Tracker ist sowohl als App, als auch als intraktive HomePage kostenlos und hat das schönste Design von den Apps (und HP), die ich bis jetzt fürs Laufen benutzt habe (Cardio Trainer, Endomondo, Runkeeper, Runtastic, Run.GPS)! Was auf den folgenden Fotos zu sehen ist, ist die Standardeinstellung, man kann die Farben aber beliebig ändern. Die Übergänge (zB bei der Statistik) sind beweglich, sieht auch stylisch aus. Das sind aber nur unwichtige Äusserlichkeiten. Was für mich zählt, dass ich die Herzfrequenzmessung optimal ins Lauf integrieren und auswerten, daraus für mich was lernen kann.

st-hf-zonen-einstellungen

Parallel habe ich auch Runtastic laufen lassen und beide Apps haben immer zur selben Zeit angefangen, zu quatschen – das war nicht ganz optimal. Leider gibt es zum Sports Tracker nur eine englische weibliche Computerstimme, die mir nicht besonders gefallen hat. Sie erzählt das Übliche bei jedem gelaufenen Kilometer, man kann allerdings nicht einstellen, was sie nicht sagen soll oder wann sie reden soll. Sie sagt aber zumindest die aktuelle Herzfrequenz an, aber nicht die Herzfrequenzzone, in der man aktuell läuft. Man kann die Zonen in der App manuell im Voraus eingeben: maximale HF, moderate Zone niedrig und moderate Zone hoch. Ich habe 175, 135 und 153 eingegeben. 135-153 (also die moderate Zone zwischen niedrig und hoch) ist etwa meine aerobe Zone, in der ich trainiere, um meine Ausdauer zu entwickeln. Dieser Teil ist also nicht so ausführlich, wie bei Runtastic, man kann zB den Ruhepuls nicht angeben und die Zonen werden auch nicht erklärt. Für die Auswertung reichen aber die Daten aus, die eingetragen werden müssen.

Auf meinem Asics Plan stand heute ein 5 km Lauf im schnellen Tempo (zwischen 8:07-7:52 min/km). Ich schnallte also den Brustgurt an und nach 3-4 Versuchen konnte ich ihn auch mit Sports Tracker verbinden. Die Verbindung bestand die ganze Zeit, wurde nicht unterbrochen. Ich lief die selbe Strecke, wie vor 3 Tagen mit Run.GPS und Live Tracking. Da mir Sports Tracker den aktuellen Puls nur zu jedem vollen Kilometer angesagt hat und nicht Bescheid gesagt hat, wenn ich die aerobe Zone verlassen habe (wie Runtastic es macht), lief ich einfach in meinem eigenen Tempo, bzw. etwas schneller, wie es der Asics Plan für heute verlangt hat. Nach jedem Kilometer habe ich den aktuellen Pulswert gehört, er lag immer knapp über 150, also genau bei meiner anaeroben Schwelle. Da dachte ich mir schon, dass ich viel ausserhalb der mittleren Zone gelaufen bin.

Kommen wir jetzt zur Auswertung des knapp 5,5 km Laufes.

sports-tracker-auswertung-app1In der App selber kann man neben den allgemeinen Statistiken den Durchschnittspuls und den Maximalpuls sehen. Man kann diese Daten auch editieren (warum auch immer). Bei mir war der Durchschnittspuls 151 (zuletzt 149 auf dieser Strecke) und der Max 162 bpm. Das hier ist das Übersichtsbild. Unten im Menü kann man Runden, Grafik und HF noch auswählen.

Bei den Runden werden die Daten bei jedem Kilometer aufgelistet: Rundenzeit, Gesamtzeit, Strecke und Geschwindigkeit.

Bei der Grafik steht Geschwindigkeit und Höhe auf einem Diagram als Vergleich.

Bei HF (Herzfrequenz) wird es interessant. Hier gibt es (oben) zwei Menüpunkte. Unter bmp sieht man die HR-Kurve während des Laufes. Unter Zonen kann man ablesen, wieviel Zeit man in den Pulszonen verbracht hat. Leider kann man die Herzfrequenz nicht auf einem Diagramm mit der Geschwindigkeit oder Steigung kombinieren.

sports-tracker-auswertung-app3 sports-tracker-auswertung-app2

Auch im Menü bmp (linkes Bild) sieht man am rechten Rand die farbige Markierungen für die Pulszonen. es sind die selben Farben, wie im Menü Zonen auf dem rechten Bild.

Auf der Sports Tracker Homepage sieht es ähnlich stylisch hübsch aus und man kann noch einiges bei der HF anzeigen lassen.

So sieht die allgemeine Zusammenfassung aus:

sports-tracker-zusammenfassung

Unter Data View – Profile kommt rechts die Herzfrequenzkurve ins Bild. Es ist eine interaktive Kurve, man kann den Zeiger darauf hin und her bewegen. Die HF ist wieder nicht mit Geschwindigkeit oder Steigung kombinierbar, genauso sieht es auch, wie bei Runtastic auf der Homepage. Was mir hier noch gefallen hat, dass der einzelne Kilometer auf der Karte farblich unterschieden wird und dass unter der oberen Kurve für jeden Kilometer die Durchschnittsgeschwindigkeit da steht.

sports-tracker-zusammenfassung2

Unter Lap Info werden die Hauptinfos in einer Tabelle je 0,5-1-2-5 oder 10 km angezeigt, auch die durchschnittliche Herzfrequenz. Dies findet man bei Runkeeper vergeblich:

sports-tracker-zusammenfassung4

Im Menü Heart Rate findet man die gleiche Zonenverteilung der Herzfrequenz während des Laufes, wie man es in der App schon sehen konnte:

sports-tracker-zusammenfassung3

Alles in einem gefällt mir Sports Tracker sogar ein Tick besser, als Runtastic. Ich vermisse nur die Ansage des Pulszonenwechsels während des Laufes, was ich fast schon für das wichtigste bei einer Laufapp mit HZ-Kontrolle halte. Von der Auswertung her ist aber ST schon sehr gut gelungen. Diese App ist sogar kostenlos, eine tolle Alternative zu Runtastic, die 4,99 Euro kostet.

Runtastic Pro Test

Run.GPS Trial Test

Sports Tracker Test

Runkeeper Pro Test

Herzfrequenz beim Tischtennis Training

Einer aus unserem Tischtennis Verein hat mir letztes Jahr gezeigt, dass er mir Runkeeper und dem BT Brustgurt bei einem Wettkampf seine Herzfrequenz aufgezeichnet hat. Seitdem wollte ich auch mal wissen, wie anstrengend eigentlich für mich Tischtennis ist. Gestern kam der Tag, an dem ich meinen eigenen Brustgurt vor dem Training anschnallen und die Sache testen konnte. Erstaunlicherweise reichte die Entfernung für Bluetooth von der Bank, auf der in meiner Tasche mein Handy lag, bis zu den Tischen aus. GPS hat nicht wirklich funktioniert, aber das war auch nicht wichtig.

Ich hatte 2 Stunden Aufbautraining, also Vorbereitung für die folgende Saison. Etwas mehr als nur Tischtennis, wir hatten vorher, dazwischen und am Ende Übungen für die Schnelligkeit auf kurzen Strecken. Es war also diesmal anstrengender, als sonst, ich habe richtig geschwitzt. Und trotzdem lag mein Puls im Durchschnitt in den zwei Stunden nur bei 115 (bei meinen Laufeinheiten liegt er bei 144-148) und der Maximalpuls war 158 (beim Laufen 154). Die meiste Zeit habe ich mit einem sehr ruhigen Puls unter 113 und zwischen 113 und 124 verbracht, und nur 2 Minuten über der anaeroben Schwelle. Hier nochmal die Beschreibung für die einzelnen Pulszonen.

runkeeper-tischtennis

Es gab einige Spitzen, die ich auch selber gemerkt habe, weil es anstrengend war, ich geschwitzt und  gekeucht habe. 1 – Übungen mit viel Laufen am Tisch, 2 – Sprints und Schnelligkeitsübungen, 3 – Wettkämpfe.

runkeeper-tischtennis22

Dabei waren die Wettkämpfe nicht so anstrengend. Ich habe aber morgen ein Turnier und wollte die Wettkampsituation testen. Ich werde bestimmt aufgeregter sein, als beim Training, ich muss mich mehr konzentrieren und anstrengen. Ich bin gespannt, was mein Herz dazu sagt!

Auf jeden Fall sehe ich jetzt, dass ein „anstrengendes“ Training auch nicht so anstrengend ist, was die Herzfrequenz angeht. Trotzdem war ich danach ziemlich müde, habe relativ lange geschlafen (7 Uhr) und war/bin danach noch sehr schlapp. Kann sein, dass der 5 km Lauf Dienstag, 3 Stunden Tischtennis Mittwoch, 8,4 km Lauf Donnerstag und 2 Stunden Tischtennis Freitag schon zu viel vom Guten waren.

Ich habe meinen Ruhepuls heute früh noch im Bett liegend am Halsschlagader gemessen (2 Minuten lang) = 62. Ich habe mich fertig gemacht und habe ihn nochmal auf der Couch gemessen = 57. Ich habe mal gelesen, dass das Herz nach einem anstrengenden Training am nächsten Morgen noch schneller schlagen kann – das sehe ich jetzt. Und dass man ihn deswegen öfters in der Woche messen und den Durchschnitt nehmen sollte. Die Runtastic Heart Rate App macht es auch so. Man kann eintragen, was für ein Puls gerade gemessen wurde (Ruhepuls, Allgemein, vor dem Sport, nach dem Sport, Max) und man kann diese Werte auch getrennt anzeigen lassen. Dabei wird auch der Durchschnitt angezeigt. In der Pro Version kann man mehr als 3 Werte am Tag speichern. Jetzt beim bloggen habe ich einen Puls von 64.

runtastic-heart-rate-app

Ich hätte heute einen 8 km Lauf auf dem Asics Plan. Wie ich mich fühle, werde ich ihn allerdings nicht machen, aber einen kürzeren Lauf schon, bei dem ich Run.GPS mit Livetracking (und Herzfrequenztracking) testen werde (sobald mein Mann wach ist und mich auf dem Laptop verfolgen kann, also Livetracking einen Sinn macht 😉 )

 

Anne Harenberg - Die Wüste & Ich

Romane und der ganz normale Wahnsinn

foodfoodbodybody

eat, move, think, feel

My Breast Reduction blog

Just another WordPress.com site

Breast Reduction

A real-life breast reduction journal.

gotsmallboobies

Follow Along on my Breast Reduction Journey!!

Eiswuerfel Im Schuh

DAS Triathlon & Fitness Blog - ein Blog von einer Triathletin und einem begeisterten Sportfotografen mit Wettkampfbeschreibungen, Trainingsgeschichten, Veranstaltungsbeiträgen, Fotostrecken für Sportunternehmen, Reiseberichte, Tech-Talks, Rezepte,…

Herculässig

Der moderne Mann - smart, attraktiv, leidenschaftlich.

~ La dolce Vita ~

Es ist besser, zu genießen und zu bereuen, als zu bereuen, dass man nicht genossen hat.

The Loraxis - Running in Colorado

My Colorado Running Adventures

Heidelberg Summer

Active life and fitness

Von NULL auf ROTH

Time to get alive!

Kraftsport & Laufen

Als Anfänger beginne ich mit Fitness, Kraftsport und Laufen

veganmarathon.com

Mein Weg von der Couch über die Ziellinie

YOUR PAL

fitness.food.fasting.

Life is change

Zwischen Büchern, Bodybuilding und anderen Eitelkeiten

mafaldathequeen

Das Leben einer Mafalda

de bello culinario

of rice and men

PfitBlog

Pfit - Pfood - Pfaith