Posts tagged ‘Tabata’

18/28 Workout

Heute gab es zwei Workouts, ein Cardio und eins für Beine und Po. Sie waren zusammen sehr anstrengend, was mir nach dem Ende auffiel, als ich im Haus hoch und runterlaufen musste. Meine Oberschenkel haben geschrien vor Muskelkater!

Tabata Cardio

20 Minuten Workout in Tabata Stil: 4 Übungen je 8 x (20 Sek ON – 10 Sek OFF) – high knees, squats mit Gewichten, burpees, mountain climbers

[youtube http://youtu.be/RfpfGVGqrq8]

 

10 Minuten best of für Beine und Po

Gut und anstrengend, 7 Übungen insgesamt, die jeweils 30 Mal wiederholt wurden.

[youtube http://youtu.be/i5nbFRUa79Q]

11/28 Workout

Ich komme momentan mit der Ernährung nicht so gut zurecht, esse zu viel und habe auch Lust auf Schokolade. Dummerweise haben wir davon auch zu Hause :-/ Mit dem Sport mache ich schön weiter, da gibt es keine Probleme. Gestern hatte ich den elften Tag von 28 mit diesen Workouts:

Rückenübungen in 8 Minuten

Dieses Video habe ich nicht so sehr gemocht. Das Problem lag nicht bei den Übungen, sondern daran, dass nicht geredet wurde und wenn man nach unten gucken muss, kann man nicht so gut folgen, wann die nächste Übung anfängt. Auch wenn geschrieben wird, die Übung soll 20x wiederholt werden, mein Tempo ist anders und so verpasse ich den Anfang von der nächsten Übung.

[youtube http://youtu.be/3ZSeU5crRDo]

Sunkissed Abs – 8 Minuten Bauch

Genau wie beim vorherigen Video, es wird nicht geredet, wenigstens guckt man nicht nach unten und so sieht man, was gemacht wird. Hier fing ich erst an etwas zu schwitzen.

[youtube http://youtu.be/JtC1WLJztnk]

BeFit Tabata – effektive 8 Minuten

Hier wurde es anstrengender und ich haber erst gespürt, dass ich etwas mache. Dieses Workout habe ich schon mehrmals gemacht, war teil des ersten 30-Tage BeFit Workoutplans.

[youtube http://youtu.be/XjrWdJpM8xQ]

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 18

Gestern abend war ich noch 3,5 Stunden Tischtennis spielen, es war also ein sehr sportreicher Tag. Wer schon Jillian Michaels Shred Level 3 gemacht hat (und noch 20 Minuten Beine&Po), kann sich vorstellen, wieviel Muskelkater ich heute früh gespürt habe! Olalla! 😀 Da ich den Nachmittag im Garten genießen möchte, kommt das heutige Workout gleich früh am Morgen. Beine und Po sind mit Gewichten dran. Das Workout kenne ich schon, mit eigener Musik macht es Spaß und fordert mich jetzt doppelt heraus:

Lower Body Toning – knapp eine Stunde

[youtube http://youtu.be/d7r8vir2aEg]

 

Mit der Ernährung komme ich ganz gut zurecht, diese Woche ist mein Vorhaben, dass ich keine zu high kcal Tage habe, sonst verliere ich wieder die Kontrolle. Also nicht über 2000 Kcal gehen, sondern nur bis 1800, dann passe ich besser auf. Bzw möchte ich nach 1-2 Wochen zur normalen Ernährung (ohne Calorie Cycling) zurückkehren und möchte deswegen meine low und high Tage einander näher bringen. Zum Beispiel ab nächster Woche 1200 und 1600 Kcal Tage halten und danach 1300 und 1500 Kcal. Die dritte Woche würde ich dann bei 1400-1500 Kcal ankommen und diese jeden Tag halten.

Leonie’s Fitness Youtube – Tag 15

Ich wollte mal meine CC-Woche und die Youtube Woche in Einklang bringen. Am Wochenende habe ich mich auch nicht nach Plan ernährt, deswegen starte ich CC und Y heute für die neue Woche. In der zweiten Youtube Woche habe ich

200 g abgenommen

Das Workout von heute habe ich schon mal gemacht. Ich habe vom Seilspringem am Samstag noch richtig Muskelkater in den Armen und Beinen, in den Waden. Gut das heute der Oberkörper dran ist.

Upper Body Tabata

60 Minuten, sehr intensiv!

[youtube http://youtu.be/mGSBbizjLMg]

 

 

Leonie’s Fittness Youtube – Tag 11

Das ist der letzte Tag in der dritten Calorie Cycling Woche, worüber ich morgen berichten werde.

Ich habe heute low Kcal Tag, ich habe ihn bis jetzt erfolgreich durchgehalten. Dabei mache ich ein Cardio+Abs Workout in Tabata Stil:

60 Minuten HIIT Cardio and Abs

Aus irgendeinem Grund (ich habe auch mehrere auf Lager) habe ich dieses Workout heute für sehr anstrengend empfunden und nur bis zur Hälfte geschafft. Cardio ist immer anstrengend, Tabata ist auch immer anstrengend, beide zusammen war zu viel für einen low Kcal Tag. Das nächste Mal plane ich es anders und freue mich auf die Herausforderung! 🙂

[youtube http://youtu.be/s3zAG4zvVpc]

Leonies 30 Tage Workout mit Youtube

Ich habe gestern mein 30 Tage BeFit Workout Programm beendet und morgen fange ich mit einem neuen Plan an. Dieser besteht auch aus 30 Tagen und ich habe dafür Youtube Videos verwendet, die für jeden frei verfügbar sind. In diesem PDF-Dokument habe ich die Workouts verlinkt. Man kann sie einzeln anklicken und bei Youtube davon eine eigene Playliste erstellen. Danach arbeitet man Tag für Tag die Workouts ab.

Playlist erstellen geht so:

Bei Youtube anmelden – Video öffnen – unter dem Video steht: Hinzufügen – da wählt man die Playliste aus (oder man erstellt eine neue) – und das Video ist auch schon drin. Das wiederholt man mit jedem Video und man stellt das neue Video immer ans Ende.

Jetzt braucht man nur noch einen PC, Laptop, Tablett oder Fernseher, womit man die Workouts abspielt. Wir haben ein 3D LG Fernseher mit Internetverbindung, dort starte ich die Youtube-App und spiele das Video einfach ab. Das ist das einfachste, bzw. wäre das einfachste, wenn nicht mein Mann mit seinem Youtube Konto angemeldet wäre. Umzumelden ist umständlich, deswegen streame ich die Videos von meinem Tablett (wo ich selber bei Youtube angemeldet bin) auf den Fernseher. Dazu musste ich nur einmal am Anfang das Tablett mit dem Fernseher verknüpfen. Dann starte ich auf beiden Geräten die Youtube App und klicke auf dem Tablett auf den Streaming Link – das Video wird auf dem Fernseher wiedergegeben.

Bei den Workouts habe ich im Auge behalten, dass ich mittwochs und freitags zum Tischtennis gehe. Eventuell auch montags, dann lasse ich allerdings Hometrainer/Laufband weg, mache aber das geplante Workout. So komme ich mit diesem Plan auf täglich eine Stunde Sport, das wäre eine halbe Stunde weniger, als in den letzten 30 Tagen. Bei den Workouts gibt es eine grosse Abwechselung, damit ich mich nicht langweile: Jillian Michaels, Billy Blanks, Gilad, Jeanette Jenkins, Chris Freytag, Kettlebell, Jump Rope, HIIT, Cardio, Hanteltraining, Bodylastics, Abs, Butts. Sonntags gibt es Pause, bzw. ich gehe mit meiner Tochter zum Schwimmkurs und während sie schwimmen lernt, schwimme ich selber ein paar Bahnen, aber nur locker, aktive Erholung eben.

Leonie-30-Tage-Youtube

Bei der Ernährung ist der Plan, dass ich abwechselnd 1400 und 2100 Kcal esse (Calorie Cycling) – so würde ich im Durchschnitt täglich auf 1750 Kcal kommen.

BeFit Tag 25

 

gestern habe ich etwas weniger gegessen, irgendwo um die 1300 Kcal, es lief sehr gut. Ich habe aber sehr schlecht geschlafen, bzw zu wenig und habe um halb 5 schon TV geguckt. Den ganzen Vormittag hatte ich Hunger, erst nach dem Mittagessen habe ich mich beruhigt. Am frühen Abend habe ich 1 Stunde und 40 Minuten Sport gemacht, es war hart, hat mir aber gut getan. Ich habe mich an meine Kalorienzahl von 2100 Kcal gehalten, Kuchen war auch dabei. Irgendwie komme ich mit den KH nicht hinterher, dafür esse ich momentan viel zu viel Fett :-/

 

Ab Power 2: Hard Core

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=o8Sz21bFFWs]

 

Ab Cardio 2: Circuit

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=uGWRtB0sYls]

 

Butt 4: Dance Fit

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=cCrm1SC7YiM]

 

Butt Cardio 2: Fat Burning

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE]

 

Hanteltraining für Beine und Po: Lower Body Toning Workout

56 Minuten Workout im Tabata Stil, wozu ich 3 kg Hanteln benutzt habe. Für den Bauch gab es auch einige Übungen, es war schon ziemlich hart! Hat mir gut gefallen! Wieder ohne Musik.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=d7r8vir2aEg]

 

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