Workouts, die mir gefallen und bei Youtube frei verfügbar sind:

Cardio

Billy Blanks – Boot Camp Cardio – 27 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Exercice Fitness – 44 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo – 53 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Advance – 57 Min – Youtube

Billy Blanks Tae Bo Weight loss – 48 Min – Youtube

Cardio Kickboxing and Abs – 37 Min – Youtube

Jillian Michaels Cardio Kickboxing – 25 Min – Youtube

  • J.M. findet das Workout sehr lustig, sie lacht viel. Ohne Pause werden zwei Zirkel mit den selben Übungen durchgeführt. Meist wiederholt man eine Bewegung 10, 20 oder 30 Mal. Anstrengend! Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater in den Oberschenkeln und in den Armen. Ohne Gewichte.

Chris Freytag – 10 Pound Slimdown Xtreme – Cardio Kickboxing – 40 Min – Youtube

Chris Freytag – 10 Pound Slimdown Xtreme – Total Body Circuit – 40 Min – Youtube

  • 40 Minuten Workout mit Hanteln (3 kg und 2 kg). Es gibt 4 Zirkel mit einigen Übungen, die man zweimal macht. Ich habe schon viele Workouts gemacht, aber solche Kombinationen von Bewegungen hatte ich noch nie. Es gab in jedem Zirkel Übungen für den Oberkörper, Bauch und Beine, total body, alles wurde bewegt, oft sogar in einer Übung. Kombination von verschiedenen Muskelgruppen, so dass man echt nachdenken musste, was wohin bewegt werden soll. Es ist eigentlich auch eine Ablenkung fürs Gehirn ;-) Hat mir sehr gut gefallen, hat mich auch ausgefordert, auch wenn es insgesamt nicht so sehr anstrengend war. Geschwitzt habe ich trotzdem. ;-)

Hanteltraining

1000 Kcal HIIT Cardio Strength – 84 Min – Youtube

Upper Body Tabata – 58 Min – Youtube

  • Je 5 Minuten Warm up und Cool down, dazwischen 48 Minuten Hanteltraining für den Oberkörper ohne Musik, nur mit Kommentaren. Dabei kann man die eigene Musik abspielen, auch keine schlechte Idee! Alles im Tabata-Stil: 20 Sekunden ON – 10 Sekunden OFF Ich habe 1-2-3 kg Hanteln benutzt. Meist fing ich mit dem 3 kg Gewicht an und zwischendurch wechselte ich runter. Die Betonung lag auf langsam und sauber ausführen. Hat mir sehr gut gefallen und jetzt spüre ich jede Muskel im Arm.

Lower Body Toning – 56 Min – Youtube

  • 56 Minuten Workout im Tabata Stil, wozu ich 3 kg Hanteln benutzt habe. Für den Bauch gab es auch einige Übungen, es war schon ziemlich hart! Hat mir gut gefallen! Wieder ohne Musik.

Jeanette Jenkins 21 day Total Body Circuit A – 38 Min – Youtube

  • Es gab von alles ein bisschen: Cardio, Kraft für Oberkörper, Beine und Po, Bauchmuskelübungen. Nicht zu anstrengend, bisshcne kann man dabei schwitzen. Die Musik gefällt mir aber sehr gut, mal was anderes als sonst.

Jeanette Jenkins 21 day Total Body Circuit B – 38 Min – Youtube

  • War schwerer, als das Workout A von ihr, ich habe die Oberschenkel deutlich gespürt.

HIIT

Jillian Michaels – 30 days Shred – Level 1, 2, 3 – je 30 Min – Youtube

  • Bis jetzt habe ich Level 1 und 2 gemacht, damals wog ich noch 10 kg mehr und ich fand die Zirkel anstrengend, fordert also heraus.

1000 Kcal HIIT Cardio – 86 Min – Youtube

HIIT Cardio Abs – 60 Min – Youtube

Abs (Bauch)

Jillian Michaels – 6 Week six Pack Abs – 35 Min – Youtube

  • 35 Minuten Workout mit zwei Zirkeln – so macht man jede Übung zweimal, zuerst langsam, dann im zweiten Zirkel schnell. Insgesamt ist es gut durchzuführen, ist aber anstrengend. Die Übungen sind mit Cardio (Ganzkörper) verbunden.

HIIT für den Bauch – 22 Min – Youtube

  • Es gab hier 5 Übungen, die man in Tabata Stil 3x wiederholen musste. Diesen Zirkel machte man dann zweimal. Es war anstrengend. Ohne Musik, ohne Gewichte, nur mit Anleitung.

Billy Blanks Tae Bo Amped 1 Cardio – 42 Min – Youtube

  • 42 Minuten Workout, weniger Cardio, wie ich es dachte. Bei 90% der Übungen waren die Bauchmuskeln (vor allem an den Seiten) beteiligt – so wird die Taille schön schmal! Es hat mir sehr gut gefallen, ich liebe aber sowieso Tae Bo, ich bin also bisschen voreingenommen. Nach dem Workout habe ich schon deutlich die seitlichen Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken gespürt.

Chris Freytag Core Body Circuit – 40 Min – Youtube

  • Sie hatte wieder für mich ungewohnte Übungen, die mir sehr gut gefallen haben! Es gab speziell eine (Anfang 3. Zirkel) mit einem Hantel, Situp, an die ich mich erst bei der Wiederholung rangewagt habe und ich habe es geschafft! Erfolgserlebnis. Ich glaube, es heisst „Turkish situp„.

Abs of Envy – 21 Min – Youtube

  • Ich habe ein 3 kg Hantel benutzt und so waren einige Übungen wirklich schwierig. Man musste eine Übung 8-15-20 Mal wiederholen. Der Hauptteil spielte sich beim Stehen ab: ich wusste gar nicht, dass man so viele Bauchmuskelübungen beim Stehen durchführen kann! Gute Musik, schönes Hintergrund, Geräusche vom Meer und die drei Mädels sind wirklich gut trainiert, hübsch und haben seeeeehr lange Beine. Wenn das nicht motiviert, am Ball zu bleiben?! Naja, meine Beine werden zwar nicht mehr länger, aber wenn der Bauch flacher wird, bin ich schon zufrieden. 😉

Billy Blanks Tae Bo Abs Boot Camp – 35 Min – Youtube Teil 1, Teil 2, Teil 3, Teil 4

Butt (Popo)

BeFit Butt Workouts – je 10 Min – Youtube

  • Die Popo- und Beinübungen von BeFit waren teilweise weniger schwierig, gelangweilt habe ich mich dabei nicht, aber so sehr habe ich sie nicht gespürt. Trotzdem haben sie mir gefallen, ich habe einige Lieblinge, die ich immer wieder machen werde.

Sexy Legs and Butt – 20 Min – Youtube

Buns of Envy – 20 Min – Youtube

Gilad Buns and Thighs – 8 Min – Youtube

  • Nur 8 Mnuten, das schafft jeder. Man braucht dazu einen Hantel. Effektive Übungen, hat mir gefallen.

Brazilian Butt Lift Workout – 20 Min – Youtube

Jump rope (Seilspringen)

Weight loss workout – 20 Min – Youtube

HIIT – 31 Min – Youtube

HIIT – 27 Min – Youtube

Bodylastics Tubes

Kickboxing mit den Tubes – 44 Min – Youtube

Kenpo Cardio Kickboxing – 47 Min – Youtube

Abs mit den Tubes – 33 Min – Youtube

Abs mit den Tubes 2 – 30 Min – Youtube

Toning – 33 Min – Youtube

Kettlebell

Advanced Kettlebell Workout – 27 Min – Youtube

Kettlebell Til you drop – 40 Min – Youtube

Tabata Kettlebell – 46 Min – Youtube

BeFit Workouts

Fitness Blender Workouts

Live Exercise Workouts

eFit30 Seite